5 распространенных мифов и фактов о вашем прессе

миф о прессе

Могу ли я стать обладателем плоского живота? Вероятно, этим вопросом задаются многие люди, которые хотят похудеть. Многие из нас выполняют бесконечные упражнения на пресс, но результатов практически не видят.

Сложно поверить, что всего лишь одна часть тела может вызывать столько переживаний, и все просто потому, что мы не можем контролировать, то как тело отреагирует на диету и тренировки. Мы не можем контролировать, как будет накапливаться жир в нашем организме, как быстро мы сможем от него избавиться, особенно это касается живота.

Если понимать все это, то каков же будет ответ на ваш вопрос из начала статьи? Вам будет полезно узнать, на что ваше тело способно и насколько вы можете контролировать процесс сжигания жира.

Факты о мышцах живота

Большая часть разочарования, связанного с прессом, вызвана дезинформацией и нереалистичными ожиданиями. Несмотря на тяжелую работу тренеров повсюду, люди по-прежнему цепляются за устаревшие идеи о том, что есть определенный способ работы над мышцами, чтобы получить заветные шесть кубиков.

Кроме того, помните, что наличие сильного корпуса может помочь вам практически в любом спорте или физической активности, но ваш пресс является лишь его частью. Корпус включает в себя косые мышцы (мышцы по бокам живота), а также многие другие мышцы спины и даже ягодичные мышцы.

Как только вы узнаете о мифах, связанных с прессом, вам будет легче начать работу и избавиться от нереалистичных ожиданий.

Миф 1: Упражнения для брюшного пресса помогут вам избавиться от жира в этой области

К сожалению, упражнения на пресс для сжигания жировой прослойки не работают. Ошибка полагать, что тренировка мышц живота уберет жир с живота. Это поможет увеличить выносливость и силу мышц, но не более. Причина этого в том, что тело берет  энергию от всего тела при выполнении упражнений, а не только от той части, над которой вы работаете.

Единственный способ сжигать жир в области живота – это уменьшить общий уровень жировой прослойки путем создания дефицита калорий. Самый безопасный для здоровья путь добиться этого, устраивать себе кардио и силовые тренировки, повысить гибкость тела, а также придерживаться здоровой, низкокалорийной диеты.

Имейте в виду, что выполнение всего этого не гарантирует, что вы потеряете уберете жир с живота. Это зависит от вашей генетики, возраста и гормонов, которые не всегда находятся под нашим контролем.

Миф 2: Мышцы живота отличаются от других мышц вашего тела

Вы работаете над мышцами пресса иначе, чем над другими мышцами вашего тела, выполняете тысячи повторений каждый день? Если это так, вы не одиноки. Слишком часто люди выполняют упражнения для пресса каждый день без отдыха, надеясь сжечь жир с помощью большего количества упражнений.

Тем не менее, мышцы живота точно такие же, как и все другие мышцы вашего тела. А значит тренируйте их, как тренируете, скажем, бицепсы или мышцы груди. Это означает силовые тренировки от 2 до 3 раз в неделю с перерывом на отдых, а также включение других упражнений эффективно повышающих силу мышц живота.

Попробуйте динамические упражнения, которые фокусируются на выносливости корпуса и задействуют ваши стабилизирующие мышцы. Одним из них является упражнение «планка». Чтобы выполнить его, займите положение для выполнения отжиманий и держитесь в нем так долго, как только можете, сохраняя живот напряженным, а туловище выпрямленным. Вы можете стоять на локтях или на пальцах ног.

Ключ к успеху заключается в осознании, что силовые тренировки просто необходимы для поддержания силы вашего корпуса. Но упражнения на пресс – не магия. Вам просто необходимо включить их в ваш тренировки, чтобы попытаться стать обладателем шести кубиков. Но если не получиться – не переживайте. Роль генетики исключать не стоит. Особенно у женщин.

Вертикальные скручивания

Это отличное упражнение, которое влияет на все мышцы живота:

  1. Лягте на пол, ноги поднимите вверх (прямыми или слегка согнутыми), попытайтесь тянуть ноги к потолку.
  2. Представьте, что ногами вы удерживаете некий хрупкий предмет, например, поднос со стаканами, наполненными водой.
  3. Приподнимите воображаемый поднос к потолку так, чтобы ваши бедра оторвались от пола. Это небольшое, но очень эффективное движение.
  4. Выполняйте упражнение медленно и выполните 1-2 подхода по 12-20 повторений.

Миф 3: Нужно выполнять большое количество повторений, чтобы проработать мышцы живота

В старые добрые времена занимаясь фитнесом в залах и по видео, большинство из нас, делали сотни (и больше) скручиваний и других упражнений, думая, что это лучший способ их выполнять. Как упоминалось ранее, ваш пресс похож на другие мышцы вашего тела. Вы не будете делать 100 сгибаний бицепса, точно также вы не должны делать 100 скручиваний. Настоящий ключ к сильному прессу – это качество, а не количество.

Чтобы укрепить мышцы пресса, вы должны следовать тем же принципам, которые применяются ко всем остальным мышцам. Это означает, что вы должны как следует их нагружать. Причина, по которой мы чувствуем необходимость делать так много повторений, заключается в том, что мы не работаем с ними достаточно усердно. Обычно это происходит из-за неправильной техники выполнения упражнений. Если вам нужно сделать 50 или более скручиваний, прежде чем вы почувствуете усталость, замедлите темп и сконцентрируйтесь на своей технике.

И не забывайте, что выполнение одного и того же упражнения снова и снова не всегда лучший способ добиться прогресса. Ваше тело привыкает к упражнениям и, следовательно, оно перестает быть настолько эффективным. На самом деле, вы можете не выполнять скручиваний вообще, и все равно отлично потренироваться.

Делайте различные упражнения, чтобы нагрузить ваши прямые, косые и поперечные мышцы живота. Не думайте о том, как выглядит ваш пресс … помните, главная функция этих мышц – поддерживать ваш позвоночник и помогать вам держать осанку.

Если вам нужны более сложные упражнения, подумайте о том, чтобы купить фитбол или попробуйте одно из упражнений из этой статьи.

Mиф 4: Любой может стать обладателем плоского живота

Когда вы смотрите телевизор, кажется, что модели, актеры и другие звезды имеют невероятные тела с прекрасными плоскими животами, не так ли? Но вы не подозреваете, что не каждый человек может стать гордым обладателем плоского живота.

Посмотрим правде в глаза: факторов, которые определяют, как выглядят наши тела, слишком много, и не на все мы можем повлиять. Возраст, генетика, пол, гормоны, тип телосложения, образ жизни, привычки питания, стресс, количество сна, планетарное выравнивание … все это определяет, как будет выглядеть ваше тело и, следовательно, ваш живот.

Люди становятся кинозвездами и моделями, потому что у них есть генетическая предрасположенность, которая позволяет им иметь стройные тела. Если бы мы все могли достичь этого, мы все были бы моделями.

Женщины, как правило, накапливают жир вокруг нижней части живота. Мужчины обычно накапливают жир в центре.

Да, вы можете тренироваться и уменьшить жировые отложения, область, где это произойдет вы выбрать не можете. Чтобы получить пресс с шестью кубиками, вам, возможно, придется сбросить жировые отложения до уровня, который вряд ли можно будет назвать здоровым. Прекрасный рельефный пресс – цель для многих из нас, но не у всех есть шанс дойти до этой цели.

Если это про вас, то попытка добиться недостижимой цели только сведет вас с ума. Выберете для себя реальную цель. Помните, что у всех нас есть недостатки, и порой совершенства мы можем добиться только с помощью пластического хирурга. Вместо этого бросьте вызов себе, научитесь заботится о своем теле и научитесь принимать его – в любой форме.

Миф 5: Для выполнения упражнений на пресс нужно специальное оборудование

Нет ничего более захватывающего, чем ролики новых гаджетов. Используя какой-нибудь стул, колесо или вибрирующий пояс, жир на животе просто растает, верно? Модели в этих рекламных роликах выглядят на все 100%, только вот свой пресс они получили без использования всех этих приспособлений.

Первое правило – если подобная реклама звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, ложь. Второе правило заключается в том, что людям, продающим это оборудование, все равно, достигнете ли вы своей цели или нет. Они просто хотят получить ваши деньги.

Самое главное, вам не нужно никакого специального оборудования для работы над прессом. Вы можете выполнять самые разнообразные упражнения с использованием весов, фитбола или просто так. И все это горазд  дешевле новых устройств из рекламы.

Совет

Лучше всего покупать многофункциональное оборудование. Тренажеры для пресса, работают только с прессом. А фитболы, фитнес резинки и эспандеры, можно использовать для упражнений на разные группы мышц.

Лучше сосредоточиться на работе всего тела, а не пытаться разделить его на некие части. Наши тела функционируют как единое целое, когда мы тренируемся и когда мы теряем или набираем вес. Работайте над вещами, которые вы можете контролировать, такими как диета, физические упражнения, уровень стресса и количество сна.

Постарайтесь работать над этим регулярно, чтобы создать дефицит калорий, необходимый для сжигания жира. Как только вы это сделаете, вы увидите, как реагирует ваше тело, и вы сможете прийти к своей цели. Возможно, плоского пресса вы так и не добьетесь, но крепкие мышцы живота очень важны для организма.