Когда вы бежите в гору, и понимаете, что делаете это с трудом. Вспомните, зачем вы вообще это делаете. Во-первых, бег в гору повышает кардио-нагрузку. Во-вторых, это упражнение отличный помощник в борьбе за плоский живот.
Сжигаем жир
Если область вашего живота больше, чем вы хотели бы, это, вероятно, из-за избыточной жировой прослойки. Чтобы убрать ее, вы должны делать упражнения, которые сжигают калории и снижают ваш общий вес. Поскольку бег определенно сжигает калории, необходимые для похудения, бег, и особенно бег в гору — поможет вам похудеть. Тем не менее, важно помнить, что сжигание жира требует дефицита калорий, то есть вам также необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Подсчет калорий
Бег сжигает калории, но бег в гору поможет вам сжечь их еще быстрее, потому что для продолжения движения вам придется подталкивать тело, сопротивляясь силе тяжести.
Трудно сказать, сколько именно калорий вы будете сжигать, так как их количество зависит от вашего веса и уровня интенсивности бега. 80-ти килограммовый человек, бегущий со скоростью 5 км в час, сожжет примерно 298 калорий за 30-минутную тренировку. «При повышении наклона примерно на 1%, количество сжигаемых калорий увеличивается на 4%», — говорит Дэйви Вэйви, личный тренер.
Таким образом, забегая в горку с 5-процентным уклоном с тем же уровнем интенсивности, сто и до этого, тот же человек весом 80 кг будет сжигать примерно на 59 калорий больше, чем при беге по прямой поверхности. Но для этого все 30 минут тренировки ему надо бежать в гору.
Не пропустите спуск
Длительный бег в гору возможен, когда вы пользуетесь беговой дорожкой, а не тогда, когда бегаете на улице. Когда вы бегаете на природе то за горкой обязательно последует и спуск. Конечно, при спуске вы не будете сжигать большое количество калорий, но и здесь есть свои плюсы. Бег с горы заставляет работать мышцы нижней части пресса. Это означает, что вы не только сжигаете жир, но и прокачиваете мышцы.
Время или интенсивность
Вооружившись знанием о том, что сжигание калорий — это способ избавиться от жира, у вас может возникнуть желание выйти на улицу и оббежать все горки в округе. Хотя это поможет вам в борьбе с лишним весом, важно сбалансировать эту интенсивность количеством времени, которое вы тратите на бег. Бегая в гору вы устаете гораздо быстрее, а значит можете потратить на бег меньше времени.