Что лучше: беговая дорожка или велотренажер

беговая дорожка или велотренажер

Беговая дорожка избавит от жира, а велотренажер сделает тело подтянутым. Так ли это, и как конкретно все работает?

Беговая дорожка и велотренажер относятся к кардиооборудованию, но имеют ряд отличий. Они могут как дополнять друг друга, так и заменять в какой-то степени. Поэтому важно понимать разницу между ними, тем более если вы задумались о покупке тренажера домой.

Критерии сравнения

В первую очередь нужно опираться на свой бюджет и поставленные перед тренажером задачи: похудение, повышение выносливости, поддержание формы и т. п.

Противопоказания

Честная оценка своего физического состояния — то, с чего стоит начать выбор подходящего снаряда. Если ваше заболевание есть в одном из списков, вам однозначно придется отказаться от занятий на соответствующем тренажере.

ВелотренажерБеговая дорожка
тяжелая форма гипертонии и тахикардии
порок сердца
острая сердечнососудистая недостаточность
запущенный артроз
ярко выраженный варикоз
бронхиальная астма
межпозвоночная грыжа
При заболеваниях позвоночника (радикулит, протрузия дисков, остеохондроз) нельзя заниматься на вертикальном велотренажере, но можно использовать горизонтальный.  
ишемическая болезнь сердца
легочно-сердечная недостаточность
бронхиальная астма с частыми рецидивами
стенокардия
митральный стеноз
тяжелая форма гипертонии
порок сердца
ранее перенесенный инфаркт  
Беговая дорожка не подходит при болях в коленях и голеностопе, вредна при ожирении и травмах, так как серьезно нагружает суставы.  

Стоимость

Хороший стационарный велосипед стоит в среднем 25 000 рублей. За качественную беговую дорожку придется заплатить не менее 50 000 рублей, что связано с большим количеством комплектующих. Это касается электрических моделей.

Механические устройства обходятся в меньшую сумму – примерно 12 тысяч. Но для запуска бегового полотна придется приложить немало усилий. Если у вас слабая физподготовка, смотреть нужно все-таки в сторону тренажеров с мотором.

Цели использования

Для поддержания себя «в строю» достаточно и велотренажера. Здесь хорошая физическая форма вовсе не обязательна. Тренироваться на нем могут как профессиональные спортсмены, так и новички.

Регулярных занятий на стационарном велосипеде вполне достаточно, если у вас следующие цели:

  • реабилитация после травм;
  • разминка перед бегом или подготовка к марафону;
  • тренировки перед походом в горы;
  • восстановление после заболеваний органов дыхания;
  • похудение (когда нет жестких сроков).

Беговая дорожка служит тем же целям, что и велотренажер. Только она оказывается эффективнее, когда нужно быстро убрать лишний вес на ногах, ягодицах, животе.

Для профессиональных тренировок, например, триатлонистам, подойдет как велотренажер, так и беговая дорожка.

Удобство в эксплуатации

Не все умеют кататься на велосипеде. Чтобы безопасно заниматься на стационарном его аналоге, требуется хорошая координация, усидчивость и умение крутить педали. Для эффективных тренировок на велотренажере нужно знать, как и куда ставить стопу, под каким углом наклона «ехать», с какой скоростью. Зато при желании здесь есть возможность одновременно читать книгу или смотреть фильм.

Велотренажер удобен и тем, что:

  • практически не вибрирует;
  • имеет небольшие размеры;
  • не мешает соседям снизу;
  • во время занятий можно сидеть.

В отличие от велотренажера, на беговой дорожке, при отсутствии противопоказаний, способен заниматься любой человек. Во время таких тренировок сохраняется естественная поза, отсутствует ощущение скованности, мышцы не затекают, нет напряжения в коленях и дискомфорта в ягодицах.

Но при беге на тренажере возникает сильный шум, который может мешать домочадцам, особенно маленьким детям.

Эффективность тренировок

Велотренажер имитирует езду на реальном велосипеде и предназначен для поддержания хорошей физической формы. Положительных эффектов, которые можно получить в результате регулярных тренировок, довольно много:

  • улучшение дыхания;
  • укрепление сердечнососудистой системы;
  • похудение и профилактика ожирения;
  • поддержание мышц нижней части тела в тонусе (подтягивание ягодиц и ног).

Спектр действия беговой дорожки значительно шире. Во время таких тренировок нагрузка идет практически на все группы мышц: ягодичные и икроножные, плечевой пояс, сгибатели и разгибатели пальцев ног, брюшной пресс. Однако активнее всего тут работает низ туловища.

При «езде» на велотренажере расходуется не так много калорий – около 400 ккал в час. И достигается это только при интенсивной тренировке на скорости не менее 9-11 км/ч. Поэтому для быстрого похудения однозначно полезнее беговая дорожка. Во время занятий на ней тратится в два раза больше энергии – 700-800 ккал в час. Хотя здесь уже немало зависит от веса и пола спортсмена, прилагаемых им усилий.

Безопасность занятий

Велотренажер нагружает спину, которая при длительных занятиях сильно устает. Это особенно опасно для людей с больным позвоночником. Для снижения нагрузки на него важно сохранять правильную осанку во время «езды» или выбирать горизонтальные модели.

Длительное сидение не рекомендовано мужчинам, поскольку оно негативно сказывается на работе предстательной железы. Зато тут минимален риск травм.

После длительных занятий на велотренажере может беспокоить боль в ягодицах от долгого сидения. Для ее предотвращения используют нижнее белье с мягкой подкладкой.

Довольно часто возникает дискомфорт в коленях из-за постоянных круговых вращений ногами. Но все-таки на таком тренажере отсутствует ударная нагрузка на суставы, что важно для людей с проблемами в этих зонах.

Уровень травматизма на беговой дорожке значительно выше. Прежде всего это касается суставов, которые страдают от постоянных ударов. Для снижения нагрузки на них рекомендуется выбирать тренажер с амортизационным покрытием.

Также на ленте в какой-то момент можно потерять равновесие и упасть, если во время бега смотреть себе под ноги. Опираясь на поручни и наклоняясь вперед, вы избавите себя от этих рисков, но расплачиваться за это придется болями в пояснице.

Вид тренажераПлюсыМинусы
Беговая дорожкаРазнообразные положительные эффекты
Широкий выбор режимов
Быстрые результаты
Не нужно подолгу сидеть
Простота использования — не требуется никаких навыков
Существенный риск травм
Немало противопоказаний
Большие габариты
Стоит дороже
Нуждается в профессиональном обслуживании
Вело-тренажерКомпактные размеры
Подходит для людей разных возрастов и веса
При невысокой скорости можно заниматься другими делами
Полезен для реабилитации после травм
Задействует в основном нижнюю часть тела
Высокая нагрузка на коленные суставы
Монотонность занятий
Для быстрого сброса веса тренировки должны быть очень интенсивными

Кто в итоге победил

Выбирать беговую дорожку стоит здоровым молодым людям, которые обычно без каких-либо последствий справляются с интенсивными тренировками. Они же наиболее эффективны для похудения, если речь не идет о сбросе веса при тяжелом ожирении.

При плохой физической подготовке, серьезном избытке веса или проблемах с суставами ног лучший вариант – велотренажер.

Для поддержания себя в форме можно заниматься на обоих снарядах — результаты будут еще быстрее и заметнее.