Конечно, регулярные занятия в зале принесут вам подарок в виде шести кубиков пресса. Но что делать, если вы не хотите проводить вечность в зале, или вы не можете делать это из-за определенных обстоятельств, травм или болезни?
Рельефный пресс это не так сложно, как вы думаете.
Вы все еще можете заполучить свои шесть кубиков пресса. Но отказ от тренировок не означает, что вы можете сидеть без дела целый день, и есть все, что вздумается. Чтобы заполучить пресс мечты без тренировок, потребуется еще больше внимания к диете и достаточно активный образ жизни. Ведение дневника питания- идеальный инструмент для этого.
Совет
Увидеть рельефный пресс, не посещая зал – это сложная задача. Но вы можете начать путь, подсчитывая калории — особенно количество углеводов, которые вы употребляете в пищу. Также нужно много двигаться – ходите по лестницам, танцуйте, занимайтесь хайкингом и другими видами активности.
Сократите потребление углеводов
Углеводы по своей природе не являются злом, но они могут мешать появлению у вас пресса, особенно если вы не сжигаете их с помощью упражнений. Уменьшите потребление этого макроэлемента, чтобы уменьшить средний уровень калорий. Исследование, проведенное в 2015 году в Journal of Nutrition, показало, что диета в которой углеводы занимают 41-43% от общего числа калорий приводит к большей потере жира с живота, чем диета с низким содержанием жиров и 55% калорий, поступающих из углеводов.
Следите за точным количеством углеводов, которые вы потребляете ежедневно. В общем, ваша еда должна состоять из сочных, волокнистых овощей и полезных белков, таких как курица, рыба и пашина. Сведите к минимуму потребление зерновых, хлеба, макаронных изделий, крахмалистых овощей, фруктов, сладких лакомств, газировки и выпечки. Обработанные закуски, такие как крендели, чипсы и зерновые батончики, также запрещены.
Хотя низкоуглеводная диета сама по себе не гарантирует появление рельефного пресса, она поможет вам сбросить лишний жир, который скрывает мышцы живота.
Утоляйте жажду
Вода заполняет желудок, а значит вы не чувствуете голод и не переедаете. Это помогает бороться со вздутием живота, которое так же скрывает ваши кубики. Пейте, чтобы утолить жажду. Сочные овощи и травяные чаи также способствуют достижению водного баланса. Минимизируйте потребление газированных напитков или алкоголя; и то, и другое может вызвать вздутие живота, а алкоголь это еще и дополнительные калории, которые вам ни к чему.
Начинайте каждое утро со стакана воды и включайте сочные овощи в каждый прием пищи. Например, брокколи, салаты, грибы, сельдерей и огурцы.
Получить рельефный пресс без тренировок
Тот факт, что вы не посещаете тренажерный зал, не означает, что вы можете сидеть без дела весь день Воспользуйтесь каждой представившейся возможностью и двигайтесь! Поднимайтесь по лестнице, припаркуйтесь вдали от дома, выгуливайте свою собаку в течение дня и занимайтесь активным отдыхом, таким как походы или танцы. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Когда вы сжигаете калории, вы с большей вероятностью теряете жир, а значит ваши шесть кубиков становятся виднее.
Настоящие силовые тренировки — не совсем ваше? , Но вы все еще можете много работать и поднимать тяжелые вещи. Домашние дела, такие как мытье машины, стрижка газона вручную или уборка пылесосом, требуют активации вашего пресса, что помогает выработать рельеф.
Напрягайте пресс в течение всего дня
Ваша поза и осанка играет роль в появлении у вас пресса. Если вы гуляете весь день, не думая о том, как держите спину и пресс, ваши мышцы растягиваются по брюшку, так что вы выглядите пухлым, а не накаченным.
Вместо этого встаньте или сядьте в вертикальной позе и целенаправленно сокращайте пресс, как будто вы готовитесь к удару. Выполняйте это нехитрое упражнение всякий раз, когда вспоминаете о нем — стоя в очереди, за рулем или работая за компьютером. Чтобы тренировать пресс нужно держать корпус в жесткой, а не расслабленной позиции.