Как избавиться от жира на животе с помощью эластичной ленты

Жир на животе не позволяет вам чувствовать себя уверенно в купальнике. Более того, он представляет серьезную угрозу для здоровья.

По данным Harvard Health, избыток висцерального, или внутреннего, жира на животе увеличивает уровень воспалений и повышает риск возникновения некоторых заболеваний, включая диабет 2 типа, некоторые виды рака и болезни сердца.

Физические упражнения — хорошее средство для избавления от жира на животе, но одних упражнений для брюшного пресса недостаточно. Образ жизни, отличающийся повышенной общей физической активностью,  и регулярные кардиоваскулярные и силовые тренировки в течение недели — вот ключ к избавлению от пышных форм.

Эластичные ленты можно использовать в ходе круговых тренировок, чтобы сжигать калории. Это позволит избавиться от жира и укрепить разные группы мышц, что улучшит общее строение тела. Дополнительным преимуществом является то, что ленты усиливают укрепляющее воздействие упражнений для живота. Поэтому, когда жир сойдет, вы обнаружите упругие, плотные кубики.

Несколько фактов об эластичных лентах

Эластичные ленты изготовлены из растягивающегося латекса, их можно использовать для создания дополнительной нагрузки на мышцы. Лучше выбирать ленты круглого сечения с ручками или состоящие из множества плоских растягивающихся резинок. Для описанных ниже упражнений подходят оба варианта.

Эластичные ленты имеют цветовую кодировку в зависимости от уровня сопротивления. Насыщенность цвета у каждого производителя своя, но в целом варьируется от низкого сопротивления (аналог 1.5-2 кг гантели) до высокого (аналог 9 кг гантели).

Круговые кардиотренировки

Согласно ExRx, эффективность целенаправленных тренировок и снижения области воздействия — это миф. Так от жира не избавиться. Нужно создать дефицит энергии, чтобы тело использовало свои запасы жира. Этого можно добиться, если больше двигаться и потреблять меньше калорий. Упражнения, рассчитанные на брюшной пресс, обычно не сжигают много калорий, так как являются довольно изолированными. Для этого нужны движения, которые заставят работать все тело.

С этой целью можно использовать эластичные ленты, включив их в свои круговые кардиотренировки. Выполняйте описанные ниже упражнения по 1 минуте за раз, без перерывов между ними. В общей сложности делайте три раунда повторений с минутным перерывом между раундами. Разогрев — 5 минут ходьбы на месте или езды на велотренажере.

Футбольный забег: Положите ленту на пол, растяните широко расставленными ногами и выполните бег на месте в максимально возможном темпе. Во время движения ногами качайте руки.

Прыжки в сторону: Поставьте обе ступни в одну сторону ленты и быстро перепрыгните в другую. Продолжайте прыгать из стороны в сторону в течение полного круга.

Силовые прыжки: Возьмитесь руками за концы ленты. Поднимите руки над головой и растяните ленту, пока она не станет упругой. Удерживая ленту в таком состоянии, прыгните обеими ногами вперед как можно дальше, затем маленькими прыжками назад вернитесь на исходную позицию. Повторяйте такие прыжки в течение минуты.

Обезьянья лапка: Положите ленту на пол и станьте к ней лицом. Быстро переступите через нее правой ногой, затем левой. После этого быстро переступите через ленту в обратном направлении. Продолжайте двигаться вперед-назад в максимальном темпе в течение минуты.

Прыжки одной ногой: Перепрыгивайте в течение 30 секунд через ленту только правой ногой, затем в течение 30 секунд — только левой.

Совет

Проводите такую активную круговую тренировку два-три раза в неделю. В другие дни включайте в свою работу над сжиганием жира хотя бы 30 минут быстрой ходьбы, танцев, легкого бега или езды на велосипеде.

Наращивание мышц

По данным ACE Fitness, мускулистое тело сжигает больше калорий, чем тело с большим процентом жира. Использование эластичных лент позволяет изменить состав тела и избавиться от жира, особенно на животе. Выполняйте следующие движения 2-3 раза в неделю с промежутками между такими днями. Старайтесь делать от 8 до 12 повторений каждого движения, используя ленту, с которой последние повторения даются с трудом.

Параллельная тяга вниз: Взявшись руками за концы ленты. разведите их над головой. Используйте неширокий хват, чтобы создать усилие. Проведите лентой вниз перед носом, сгибая руки в локтях и сильнее натягивая ленту по мере опускания рук. Снова поднимите вверх, отпуская ленту, для завершения повторения.

Жим от груди: Заведите ленту за спинку стула. Сядьте на стул и возьмитесь руками за концы ленты возле груди. С усилием толкайте ленту руками вперед, затем отпускайте.

Сгибания рук на бицепс: Станьте на средину ленты одной или обеими ногами. Возьмитесь за концы ленты. руки вдоль бедер. Согните руки, поднеся кисти к плечам, затем опустите.

Жим от плеча: Станьте на ленту, держа в правой руке один ее конец. Начиная от плеча, выпрямите правую руку, затем опустите. Затем сделайте еще 8-12 повторений левой рукой.

Приседания: Станьте на ленту, возьмитесь руками за ручки ленты накрест. Присядьте, как на стул, затем снова встаньте. Держите ленту натянутой, чтобы было сопротивление.

Упражнения с эластичной лентой для брюшного пресса

Ваша задача — воздействовать на живот, поэтому специальные движения для живота тоже нужны. Они позволят развить мышцы и укрепить эту область.

Планка с сопротивлением для стабилизаторов

Движение против силы сопротивления при выполнении планки заставляет стабилизирующие мышцы работать с повышенной нагрузкой.

1. Станьте по центру ленты, ноги на ширине бедер. Перекрестите ленту и возьмитесь за ее концы.
2. Присядьте в положение для отжимания, держа ленту обведенной вокруг ступней.
3. Не смещая ладони, втяните живот в спину. Отведите таз назад, к пяткам, так, чтобы колени висели прямо над полом.
4. Снова выпрямите тело, вернувшись в положение для отжиманий. Повторите 10-15 раз.

Лесоруб с лентой для боковых мышц живота

Это упражнение прорабатывает боковые мышцы живота, а также воздействует на плечи, спину и руки.

1. Станьте на средину эластичной ленты, ноги на ширине бедер. Перекрестите ленту и возьмитесь за ее концы.
2. Немного согните ноги в коленях, опустившись в полуприсед, и сведите руки с лентой перед собой. Локти держите слегка согнутыми.
3. Поворачивая корпус вправо, тяните ленту вверх и через правое плечо. Слегка развернитесь на левом носке и выпрямите ноги. Вернитесь в полуприсед и сделайте восемь повторений, затем проделайте то же самое в левую сторону.

Движение против вращения

Жим Паллофа — квинтэссенция движений против вращения. Это самое эффективное воздействие на брюшной пресс — вы заставляете его поддерживать стабильность корпуса.

1. Обведите эластичную ленту вокруг прочного столба или иного предмета на уровне плеч. Хороший вариант — рама кабельного тренажера.
2. Возьмитесь за концы ленты и отходите от точки зацепления, пока лента не натянется. Держа оба конца по центру груди, станьте боком к точке зацепления, ноги на ширине бедер.
3. Толкните ленту вперед, не позволяя корпусу вращаться в направлении ленты, затем верните ее к груди. Выполните 8-12 повторений в одну сторону, затем столько же — в другую.