Плоский живот — предмет гордости для его обладателя. Для получения плоского живота необходимы две вещи: желание и самодисциплина.
Если таковые имеются, желанную цель можно достигнуть при помощи особой диеты и упражнений. Плоский живот без пресса — это реально.
Плоский живот без пресса
Сократите ежедневное количество потребляемых калорий как минимум на 500 единиц, не опускаясь при этом ниже минимально допустимого суточного потребления калорий (1200 ккал для женщин и 1500 ккал для мужчин).
Чтобы получить плоский живот без пресса, необходимо сбрасывать вес. Чтобы похудеть на 450 граммов, необходимо сжечь 3500 калорий. Таким образом, сокращая ежедневное количество потребляемых калорий на 500 единиц, за неделю вы похудеете на 450 граммов. Это правильный темп здорового похудения.
Потребляемые вами продукты должны содержать только качественные калории. В числе таких продуктов — постное мясо, молочные продукты с пониженной жирностью, фрукты, овощи, семена, орехи, цельнозерновые и бобовые культуры. Исключите фастфуд, жареную пищу, выпечку, сладости и чипсы. Они будут мешать вам в достижении цели, поскольку в них содержится много жира и натрия.
Контролируйте потребляемую жидкость
Обратите внимание на то, что вы пьете. Напитки, содержащие большое количество сахара и калорий, превратятся в лишние килограммы. Избегайте употребления соков, чая и кофе с сахаром, молочных коктейлей, газированных и алкогольных напитков. Замените эти напитки обычной водой для поддержания водного баланса в организме. К тому же стакан воды, выпитый перед приемом пищи, ускорит насыщение.
Питайтесь чаще
Для предотвращения переедания питайтесь чаще. Потребление небольших порций сбалансированной пищи каждые 2–3 часа в течение дня обеспечивает приемлемый уровень энергии, ускорение метаболизма, хорошее самочувствие, уменьшение общего дневного объема пищи.
Потребляемые продукты должны содержать белки и сложные углеводы. Правильным приемом пищи может служить постная говяжья вырезка с листьями салата и томатом, а также булочка из цельнозерновой муки.
Тренировка для получения плоского живота
Кардиоупражнения сжигают калории. Выполняйте 30–45-минутную кардиотренировку три раза в неделю — через день или два, — и вскоре вы увидите результат. К таким упражнениям относятся: бег, велоспорт, плавание, круговая тренировка, кикбоксинг, гребля и другие.
Прорабатывайте все группы мышц, кроме мышц живота. Тренировки с отягощением наращивают мышцы, что ускоряет метаболизм и ведет к интенсивному сжиганию калорий. Иными словами, для получения плоского живота без пресса делайте упражнения на все остальные группы мышц: тягу для мышц спины, жим для плеч, становую тягу, отжимания от скамьи в упоре сзади, сгибания рук для тренировки бицепсов, выпады.
Выполняйте 3–4 подхода по 10–12 повторений каждого упражнения. Проводите тренировки с отягощением 3 раза в неделю — через день или два.