Если ты следишь за модными журналами, сериалами, фильмами и поп-музыкой, твоим миром правят топы, бикини и подтянутые животики. Девочка-подросток обычно хочет выглядеть как модель или поп-звезда, и она сделает все, чтобы добиться плоского живота. К сожалению, подросток, как и все остальные, не может выбрать сам, в каком месте худеть.
Плоский живот — это следствие идеального сочетания хороших генов, здорового питания и качественных упражнений. Если врач уверяет, что у тебя нормальный вес, придерживайся следующих подсказок и получи красивый плоский живот. Девушка, которой нужно сбросить несколько килограммов, также увидит результат при использовании этой стратегии.
Следи за питанием
Твои родители правы: ты — то, что ты ешь. Диета, в состав которой входят постные белки (куриная грудка или нежирный стейк), свежие овощи и фрукты, а также умеренное количество цельного зерна, способствует появлению плоского живота. Слишком много очищенных зерен, таких как белый хлеб и сухари, приводит к появлению лишних килограммов.
Вместо выпечки на завтрак приготовь овсяную кашу с ягодами. На обед съешь буррито без тортильи, а на ужин — коричневый рис вместо белого хлеба. Не употребляй обработанные продукты, такие как крендели, печенье, чипсы и сырные крекеры. Перекусывай свежими фруктами, орехами или нежирным йогуртом.
Цельные зерна наряду с большим количеством волокнистых овощей, включая салат, брокколи и сельдерей, содержат клетчатку, которая может помочь предотвратить увеличение жира на животе у подростков.
Вместо газировки и кофе следует пить чистую воду, чтобы помешать употреблению лишних калорий, которые могут привести к росту живота. К тому же эти «пустые» калории не насыщают.
Больше физической активности
Хотя бы один час в день уделяй физическим нагрузкам. К числу таких нагрузок можно отнести и командные виды спорта, такие как волейбол или футбол. Занятия танцами, боевые искусства, прогулки с семьей или собакой тоже считаются. Движение на воздухе помогает сжигать калории, предотвращая увеличение веса, а также укрепляет кости, суставы и мышцы.
Минимум три раза в неделю нужно выполнять упражнения по укреплению мышц. Тебе не нужно поднимать железо, как бодибилдерам; достаточно простых отжиманий или акробатики. Возьми друзей и сходи в местный батутный спортзал или на игровую площадку начальной школы, где можно лазать и подтягиваться, радуя своего внутреннего ребенка.
Все это время ты занимаешься деятельностью, которая укрепляет тело и способствует достижению цели. Приседания и планки помогут тонизировать мышцы живота, однако не избавят полностью от жира, покрывающего эти мышцы.
Даже если ты не занимаешься физическими упражнениями, не проводи много времени сидя, смотря телевизор или играя на компьютере. Вместо общения в соцсетях позвони друзьям или пригласи их на велосипедную прогулку.
Больше сна и меньше стресса
Повышенные нагрузки в школе, семейные обязанности и давление со стороны сверстников могут привести к бессонным ночам. Когда нужно вставать рано, остается меньше времени, чтобы выспаться. Специалисты, работающие в области медицины сна, рекомендуют спать от восьми до десяти часов каждую ночь. Это улучшает настроение и концентрацию, повышает запас энергии и способствует снижению веса. Научные исследования показывают, что у людей в возрасте до 40 лет недосыпание ведёт к накоплению жира на животе.
Многочисленные дела мешают получать столько сна, сколько требуется. Домашние задания, практика, страх перед низкой оценкой, проблемы в отношениях со сверстниками могут подорвать твою целеустремленность. Составь список людей, которым доверяешь, которые могут тебе помочь, поддержать тебя. Это может быть школьный консультант, доверенный учитель, родитель или близкий друг.
Желание получить плоский живот может стать навязчивой идеей. Постарайся мыслить реалистично, когда дело касается потери веса. Это займет некоторое время, так как в неделю допустимо сбрасывать не более чем полкилограмма.