Как сжечь брюшной (висцеральный) жир

Избавление от висцелярного жира

Пришло время взглянуть на факты: выполнение скручиваний и многочисленные устройства, которые рекламируют по телевизору, не помогут накачать пресловутые шесть кубиков пресса. Что же поможет? Только максимальное избавление от висцерального жира, покрывающего пресс! Упражнения, в частности некоторые виды кардио, являются ключом к достижению идеальной фигуры.

Сжигание жира

Лучший способ похудеть: выполнять множество кардиоупражнений.

Хорошие примеры:

  • спортивная ходьба;
  • бег трусцой;
  • плавание;
  • аэробика;
  • езда на велосипеде.

Но независимо от того, какой вид спорта вы выберете, придерживайтесь определенной стратегии. Либо регулярно посещайте интервальные тренировки высокой интенсивности, либо ежедневно выполняйте кардиоупражнения низкой интенсивности. В идеале, необходимо сочетать разные виды нагрузок.

По мере уменьшения количества жира, покрывающего мышцы, тело будет выглядеть более подтянутым, исчезнет дряблость.

Наращивание мышечной массы с целью сжигания жира

Выполнение кардиоупражнений ускорит процесс сжигания жира, но не думайте, что этого будет достаточно для накачивания рельефного пресса. Правда в том, что во время проработки всех крупных мышечных групп не только увеличивается мышечная масса, но и максимально разгоняется метаболизм.

Крупные мышечные группы, на которых нужно сконцентрироваться:

  • передняя и задняя часть бедер;
  • ягодицы;
  • спина;
  • грудь;
  • трицепсы и бицепсы;
  • икры;
  • предплечья и плечи.

Для накачивания мышц потребуются дополнительные калории. Вся пища, которую вы будете употреблять, не отложится в проблемных зонах, а поспособствует росту мышечной ткани. Сердце, укрепленное кардионагрузками, также поможет сжигать калории более эффективно.

Как только жир начнет покидать тело, похудеет и область живота. Жировые ткани похожи на единый орган. Вы не можете убрать жир только из одного места (разве что сделаете липосакцию).

Всегда качайте пресс в конце тренировки. Для этого есть веская причина. На самом деле мышцы пресса задействуются и в любых других упражнениях, которые вы выполняете.

Мышцы пресса имеют стабилизирующую функцию, контролируют движения корпуса. Если вы будете выполнять скручивания в начале тренировки, то быстро устанете. Сначала прорабатывайте крупные мышечные группы, а в конце переходите к мелким.

Укрепление корпуса

Очень важно регулярно выполнять базовые упражнения. Скручивания и подъемы корпуса в основном нагружают прямую мышцу живота, которая отвечает за сгибание позвоночника. Но есть и другие мышцы, на которые нужно обратить внимание.

Косые мышцы, которые часто называют «естественным корсетом», расположены на боковых стенках живота. Косые мышцы задействуются в процессе сгибаний позвоночника или поясницы. Косые мышцы также влияют на формирование кубиков пресса, поэтому их нужно прорабатывать так же усердно, как и прямые. Добавьте боковые скручивания к классическому подъему корпуса, а также выполняйте наклоны в стороны с гантелями. Но будьте осторожны: не делайте никаких резких движений, если когда-либо возникали проблемы со спиной.

Поперечные мышцы живота расположены под косыми. На нижнем прессе должны сосредоточиться женщины, которые пытаются убрать живот после беременности. Упражнения, в процессе выполнения которых нужно поднимать ноги вместо верхней части тела, наиболее эффективны для укрепления поперечных мышц.

Тренировки для укрепления живота: полезные советы

Ходьба

Ходьба заставляет работать все мышцы живота. Убедитесь, что вы активно двигаете руками и сжимаете пресс во время прогулки. Не забывайте поддерживать быстрый темп. Ходите не менее тридцати минут подряд для того, чтобы достичь аэробного эффекта. Обязательно пейте много воды.

Силовые тренировки

Силовые тренировки не только способствуют нормальному обмену веществ, но и укрепляют кости. Наращивание мышц также способствует повышению самооценки, увеличению жизненных сил.

Йога

Занятия йогой способствуют укреплению корпуса (особенно пресса и мышц спины), улучшают осанку. Пилатес и простые упражнения, которые выполняются на ковриках, являются отличной альтернативой йоге. Важно найти занятие, которое вам действительно понравится.

Работают ли пояса для пресса?

Во многих телевизионных программах активно рекламируются устройства, которые заставляют многократно сокращаться мышцы пресса без выполнения упражнений. Один рекламный ролик даже утверждал, что ношение пояса на протяжении 10 минут эквивалентно выполнению 700 приседаний. В рекламе показывают людей, безрезультатно выполняющих различные упражнения для пресса. Спортсменам противопоставляют улыбающихся мужчин и женщин, которые просто занимаются своими повседневными делами в поясе. Как заманчиво!

Некоторые рекламные объявления утверждают, что регулярное использование пояса также позволит избавиться от лишних сантиметров на талии. Рекламируют пояс мужчины с шестью кубиками пресса. Такая реклама формирует у зрителей неправильные представления о том, как бороться с висцеральным жиром. Одно лишь стимулирование мышц пресса не позволит обрести заветные кубики.

Почему? Из-за слоя жира! Если полная женщина будет делать сотни скручиваний в день, то у нее будет действительно сильный пресс. Но рельефные кубики все равно будут спрятаны под слоем жира, а женщина не будет выглядеть стройной.

Нужно знать, что непосредственно под кожей находится только 50 процентов жира. Выполнение упражнений для сокращения мышц, так же, как и использование пояса из рекламы, не избавит вас от подкожного жира.

Мышление

Самая важная вещь, которую нужно делать ежедневно: мысленно программировать себя на успех. Не используйте цифры на весах для оценки прогресса. Если вы активно занимаетесь силовым тренингом, то можете набрать несколько килограмм, заметить лишние сантиметры в области талии. Не стоит думать, что все усилия напрасны. Для получения первых положительных результатов понадобится несколько недель. Ничто не должно мешать достижению поставленной цели, в том числе и негативные мысли.

Занимайтесь с максимальной эффективностью. Ежедневно растягивайте спину и мышцы ног для того, чтобы улучшить осанку. Не сутультесь во время вождения и работы за столом. Вы можете выглядеть стройнее, просто контролируя осанку.

Гены

Мы все видели людей с «хорошими генами» и думали над тем, насколько им повезло. Считайте, что «плохие гены» способствуют формированию сильного характера. Не обвиняйте своих предков в избыточном весе и не чувствуйте себя беспомощно. Вы просто должны работать над собой немного усерднее, чем другие люди.

Обрести стройную фигуру можно с помощью кардиоупражнений, сбалансированной диеты. Возможно, это не новый подход, но он действительно работает.

В эпоху, когда людям не нужно выходить на улицу, чтобы приготовить стейк, так хочется заплатить за быстрое решение проблем с фигурой. Однако анатомия человека не сильно изменилась за последние несколько тысяч лет. Вы достигнете наибольших результатов, если включите в свою повседневную рутину интенсивные физические нагрузки.