Как увеличить свой рост – 6 лучших способов

rost

На величину нашего роста влияет несколько факторов. Принято считать, что генетика предопределяет 60–80 % нашего роста. А оставшиеся 40–20 %, как правило, приходятся на внешние факторы, такие как питание и физические упражнения.

В период от года и до наступления полового созревания большинство людей растет со скоростью около 5 см в год. После наступления пубертата скорость может увеличиться до 10 см в год. Однако следует понимать, что каждый человек растет в своем индивидуальном темпе, который может отличаться от этих среднестатистических показателей.

У девочек скачкообразное увеличение темпа роста обычно происходит в раннем подростковом возрасте. В то время как мальчики могут «вытянуться» лишь к окончанию пубертата.

Обычно мы перестаем расти после завершения периода полового созревания. Это означает, что, повзрослев, ты вряд ли станешь выше.

В этой статье ты найдешь несколько советов о том, как увеличить свой рост во время значительной перестройки твоего организма в подростковом возрасте. Необходимо продолжать следовать данным рекомендациям, когда станешь взрослым, для поддержания хорошей физической формы и сохранения величины своего роста.

Питайся сбалансированно

Во время роста тела в пубертате жизненно необходимо, чтобы ты получал разнообразные питательные вещества в количествах, достаточных для его роста и развития.

В твой рацион должны входить:

  • свежие фрукты;
  • свежие овощи;
  • цельное зерно;
  • белковая пища;
  • молочные продукты.

Следует ограничить или постараться избегать продуктов, содержащих:

  • сахар;
  • трансжиры;
  • насыщенные жиры.

У пациентов с определенными медицинскими показателями и у пожилых людей кальций вымывается из соединительной ткани. Это приводит к уменьшению плотности костей, из-за чего эти люди кажутся меньше ростом. Поэтому для нормализации уровня кальция в организме довольно часто женщинам старше 50 лет и мужчинам после 70 рекомендуют употреблять каждый день 1200 мг данного микроэлемента.

Также для поддержания здоровья костей необходимо включить в свой рацион витамин D. В больших количествах он содержится в тунце, яичном желтке и обогащенном молоке. Если в твой рацион не входит необходимое количество этого витамина, поговори со своим врачом, каким образом дополнить его до рекомендуемого суточного количества.

Используй пищевые добавки с осторожностью

Лишь в некоторых случаях целесообразно употреблять пищевые добавки: для увеличения роста в подростковом возрасте и при уменьшении количества микроэлементов в организме у пожилых людей.

Например, если у тебя по каким-то причинам уменьшилась выработка гормона роста, то врач может выписать тебе биодобавки, содержащие его в синтетическом виде.

Пожилые люди могут принимать витамин D или пищевые добавки с кальцием, чтобы снизить риск возникновения хрупкости костей при остеопорозе.

Во всех остальных случаях следует избегать употребления БАДов, которые якобы сделают тебя выше. Ведь в конце пубертата хрящевые пластинки роста замещаются твердой костной тканью. А значит, возможность увеличить длину костей с помощью пищевых добавок становится равной нулю, независимо от обещаний, которые расточает реклама.

Высыпайся

В ряде случаев экономия на сне в долгосрочной перспективе не повлияет на величину твоего роста. Но если в подростковом возрасте ты систематически недосыпаешь, то в дальнейшем это может привести к осложнениям.

Потому что пик секреции гормона роста приходится на ночное время суток, когда мы спим. Производство этого и других гормонов может сократиться, если ночью ты практически не смыкаешь глаз, отказываешь себе в нормальном ночном отдыхе.

Полноценным считается следующее время сна в зависимости от возрастной группы:

  • новорожденным до 3 месяцев требуется 14–17 часов сна каждый день;
  • дети младенческого возраста от 3 до 11 месяцев спят 12–17 часов;
  • малышам от года до 2 лет надо спать 11–14 часов;
  • детям раннего возраста от 3 до 5 лет необходимо 10–13 часов сна;
  • дети в возрасте от 6 до 13 лет должны спать 9–11 часов;
  • подросткам в возрасте от 14 до 17 лет рекомендуется сон в течение 8–10 часов;
  • взрослым от 18 до 64 лет требуется 7–9 часов сна;
  • норма сна для пожилых людей от 65 лет – 7–8 часов.

Дополнительный сон может даже увеличить производство гормона роста. Так что учти это! Возможно, ты решишь включить в свой режим дневной сон.

Будь подвижным и сохраняй активность

Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ. Они укрепляют наши мышцы и кости, помогают поддерживать нормальный вес и повышают секрецию гормона роста.

Дети во время учебы в школе должны посвящать упражнениям хотя бы один час в день. Желательно, чтобы физическая активность состояла из следующих нагрузок:

  • силовые упражнения, такие как отжимания или приседания;
  • упражнения на гибкость, которые входят в хатха-йогу;
  • аэробные нагрузки, например, игра в пятнашки, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде.

Физическая активность также положительно воздействует и на взрослых людей. Прежде всего, это вклад в поддержание общего хорошего состояния здоровья. Помимо прочего, выполнение упражнений снижает риск возникновения остеопороза – заболевания, при котором уменьшается плотность соединительной ткани, из-за чего кости становятся более хрупкими.

Чтобы снизить риск возникновения этой болезни, начни ходить пешком, играй в теннис или занимайся несколько раз в неделю йогой.

Выполняй упражнения для формирования правильной осанки

Из-за неправильной осанки ты можешь казаться ниже своего нормального роста. С течением времени сутулость или привычка горбиться также могут сказаться на твоем фактическом росте.

Здоровый позвоночник имеет три анатомических изгиба: в области шеи, поясницы (выгнут вперед) и груди (выгнут назад). Если ты постоянно сутулишься или горбишься, то мышцы позвоночника подстраиваются под твою нездоровую позу. Это приводит к изменению анатомических изгибов, т. е. нарушению правильной осанки и искривлению позвоночника. Из-за этого могут появиться боли в области шеи или спины.

Поэтому важно обращать внимание на то, как ты стоишь, сидишь или лежишь. Поговори со своим врачом о том, как наиболее эффективно организовать свое рабочее место, сделать его эргономичным, т. е. комфортным, увеличивающим твою работоспособность и не приводящим к скрюченному или неправильному положению тела. Возможно, ты исправишь или улучшишь осанку, если начнешь работать за столом без стула, в стоячем положении. Или будешь сидеть на ортопедической подушке с эффектом памяти, которая изменяет свою форму под тяжестью твоего тела.

Также начни выполнять упражнения, направленные на тренировку мышц кора, которые поддерживают позвоночник и влияют на формирование осанки. Если ты не знаешь, с чего начать, обратись к своему врачу. Он разработает для тебя программу индивидуальных тренировок.

Начни заниматься йогой

Если целевые упражнения не твой конек, попробуй заняться йогой. Она укрепит мышцы всего тела, благодаря чему, ты расправишь плечи, перестанешь сутулиться и улучшишь осанку, а значит, станешь немного выше.

Ты можешь практиковать йогу в уютной атмосфере у себя дома либо на групповых занятиях в студии или близлежащем тренажерном зале. Если ты не знаешь, с чего начать, подбери на YouTube ролики по йоге для новичков.

Вот несколько наиболее популярных поз для улучшения осанки:

  • поза горы;
  • поза кобры;
  • поза ребенка;
  • поза воина II.