Amylopectin с нейтральным вкусом, максимальная калорийность BSN True-Mass и сбалансированный Cybermass Gainer с кусочками фруктов.
Атлетам, желающим набрать максимум функциональной мышечной массы, стоит включить в рацион гейнер, подпитывающий организм энергетическими и строительными компонентами.
Лучшие гейнеры
Гейнер — белково-углеводная смесь, перекрывающая дефицит калорий, возникающий из-за повышенных физических нагрузок. Продукт обеспечивает энергией, позволяет тренироваться эффективнее и дольше.
В продаже есть добавки с разным составом. В качестве быстрых углеводов обычно выступают мальтодекстрин, рисовый сироп, виноградный сахар. Медленные углеводы представлены продуктами переработки кукурузы и сахарного тростника. Белковая составляющая включает казеиновый, сывороточный или соевый протеин.
Вкусный коктейль с добавлением клетчатки — BSN True-Mass
Гейнер со вкусом шоколадного молочного коктейля с глютаминовыми пептидами и клетчаткой обеспечивает организм питательными веществами, стимулирует рост мышечной массы и улучшает общее самочувствие.
Особенности:
- Упаковка 2,6 кг
- 16 порций
- 430 ккал/100 г
Гейнер продается в красной пластиковой банке, через стенки которой видно количество порошка. Через широкое горлышко пищевую добавку легко доставать мерной ложечкой (идет в комплекте). Объем порции — 165 граммов, или 3 скупа. У спортпита богатый состав и приятный запах шоколадного коктейля.
Достоинства: В формуле содержится белковый комплекс, сложные углеводы, незаменимые жирные кислоты, среднецепочечные триглицериды, аминокислоты, пищевые волокна, пептиды. Эти вещества питают мышцы 8 часов после приема, наполняют энергией и способствуют лучшему усвоению пищи.
Для быстрого набора мышечной массы — FIT-Rx 100% Mass Gainer
Высококалорийный ванильный гейнер представляет собой белково-углеводную смесь с низким содержанием жира. Рекомендуется для спортсменов, желающих быстро и безопасно нарастить мускулы.
Особенности:
- Упаковка 900 г
- 9 порций
- 387 ккал/100 г
В каждой порции спортпита содержится 20% белка и 75% углеводов. Подобное соотношение выгодно тем, кто с трудом набирает массу из-за особенностей телосложения и метаболизма.
Гейнер продается в многослойном полимерном пакете, устойчивом к проколам и разрывам. Герметичность обеспечивает удобная зип-застежка. Отмерив порошок, пакет нужно сразу закрывать и убирать его подальше от солнечных лучей.
Достоинства: Углеводная составляющая скомбинирована из декстрозы и мальтодекстрина, а белковую часть образуют сывороточный концентрат и аминокислоты. Компоненты легко усваиваются и дают ресурсы, поддерживающие организм при силовых нагрузках. Дополняют состав пищевые волокна, улучшающие работу кишечника.
Для быстрого посттренировочного восстановления — Geneticlab Nutrition Amylopectin
Безвкусная пищевая добавка для спортсменов на основе амилопектина содержит сложные углеводы. Напиток повышает уровень энергии и ускоряет восстановление мышц после тренировки.
Особенности:
- Упаковка 1000 г
- 30 порций
- 342 ккал/100 г
Эффективность добавки обеспечивает амилопектиновый кукурузный крахмал. Он такой же ценный для спортсмена, как и сывороточный изолят, поскольку положительно влияет на синтез белка и позволяет выдерживать серьезные нагрузки.
Гейнер расфасован в полиэтиленовый пакет с зип-застежкой. Внутри есть мерная ложечка с длинной ручкой. Размер порции 33 г (2 скупа без горки).
Достоинства: Отсутствие подсластителей, а также то, что Amylopectine не мешает выводу лишней жидкости из организма. Коктейль моментально усваивается, не вызывает вздутия и тяжести в животе.
Гейнер с витаминно-минеральным комплексом — Optimum Nutrition Serious Mass
Serious Mass со сбалансированным количеством углеводов и протеина обладает повышенным уровнем калорийности и является хорошим источником строительного материала для мускулистого тела.
Особенности:
- Упаковка 5,44 кг
- 16 порций
- 374 ккал/100 г
Для одной порции достаточно двух ложечек порошка. Дозировка включает 50 г белков, 252 г сложных и простых углеводов, а также витамин Е, биотин, тиамин, ниацин, фолиевую кислоту и цинк. Гейнер поставляется в плотном пакете и не имеет ручки для переноски — транспортировать мешок весом чуть больше 5 кг придется в сумке.
Достоинства: Потрясающий вкус и высокая калорийность. Регулярный прием гейнера стимулирует клеточный метаболизм, корректирует рацион и заряжает бодростью.
Недостатки: Порции слишком большие, и их сложно выпивать за один раз. И несмотря на значительный объем упаковки, порошок быстро расходуется.
Для наращивания мышц — R-Line Mass
Сбалансированный гейнер подавляет голод, стимулирует синтез белка и повышает калорийность пищевого рациона, на перегружая желудок.
Особенности:
- Упаковка 1000 г
- 10 порций
- 407 ккал/100 г
Порошок, включающий белки и углеводы в соотношении 1:2, обладает антикатаболическим и анаболическим действием.
В белковой основе — сывороточный протеин и соевый изолят, насыщенные аминокислотами. Они способствуют росту сухой мышечной массы, снимают утомляемость и восстанавливают силы после спортивных занятий. В углеводной матрице — фруктоза, декстроза и мальтодекстрин.
Достоинства: R-Line Mass не только повышает калорийность, но и благотворно действует на нервную, сердечнососудистую и иммунную системы . Смесь нейтрализует влияние свободных радикалов, ускоряет регенерацию тканей и энергетический обмен.
Оптимальное количество белков и углеводов — Cybermass Gainer
Качественный Gainer от российского производителя CyberMass — мощный источник строительного материала для мышц, перекрывающий дефицит калорий в питании.
Особенности:
- Упаковка 1500 г
- 15 порций
- 420 ккал/100 г
- Содержит кусочки фруктов
В составе высококалорийного спортпита — протеин, углеводы, а также набор микроэлементов и витаминов. Добавка используется для стабилизации обменных процессов, закрытия белково-углеводного окна и увеличения гликогенового депо. Ее рекомендуется принимать за полчаса до и через 30 минут после тренировки.
Гейнер продается в пластиковой непрозрачной банке с завинчивающейся крышкой. Внутри — 1500 г порошкового продукта и мерный совочек.
Достоинства: Приятный вкус и наличие дополнительных компонентов натурального происхождения, увеличивающих анаболический эффект. Продукт помогает наращивать массу, восстанавливает мышцы и снабжает спортсмена энергией.
Углеводный микс и 6 видов протеина — Maxler Special Mass Gainer
Maxler Special Mass предназначен для активных людей, которым сложно набрать массу, и для атлетов, нуждающихся в дополнительных углеводах для питания мышц.
Особенности:
- Упаковка 5,45 кг
- 23 порции
- 383 ккал/100 г
- без сахарина
Рекомендованная дозировка гейнера составляет 240 г. Для приема порцию нужно растворить в стакане воды или молока. Спортпит наполняет организм протеинами быстрого, среднего и длительного высвобождения, а также углеводами, натрием и калием. Компоненты стимулируют рост мышц, дают моментальный заряд энергии, поддерживают иммунитет.
Полиэтиленовая упаковка вмещает 5,45 кг растворимого порошка. Пакет с устойчивым дном и ручкой для переноски герметично закрывается.
Достоинства: Высокая питательная ценность и полезное влияние на пищеварение. Гейнер повышает выносливость, устраняет последствия стресса для мышц и гарантирует их скорейшее восстановление.
Недостатки: Порошок плохо растворяется. Чтобы избежать комочков, для смешивания лучше использовать блендер.
Гейнер с аминокислотами и кальцием — Fit Foods Mutant Mass
Обогащенный гейнер Mutant Mass увеличивает силовые показатели, снижает жировую прослойку и помогает набрать качественную мышечную массу.
Особенности:
- Упаковка 6,8 кг
- 25 порций
- 392 ккал/100 г
- Содержит пищевые ферменты
В полной порции гейнера 1100 ккал. Здесь содержится 6 видов протеина, аминокислоты, углеводы, жиры и пищеварительные ферменты. Среди дополнительных ингредиентов: железо, калий, натрий, кальций. В состав входит льняное семя, семена тыквы, масло авокадо.
Смесь поддерживает баланс полезных веществ, контролирует калорийность рациона и насыщает организм нутриентами. Она легко размешивается в обычной воде, а сам напиток не вызывает тяжести в желудке.
Достоинства: Гармоничное соотношение ценных веществ, повышающее плотность мышц и гарантирующее их увеличение уже через 10 дней. Рекомендуется людям, которые не могут получить желанный рельеф даже при изнурительных тренировках.
С белками животного происхождения — OstroVit Mass IT
Кокосовый гейнер OstroVit Mass IT — прекрасное дополнение к ежедневному рациону для тех, кто стремится набрать мышечную массу за короткий промежуток времени.
Особенности:
- Упаковка 1 кг
- 10 порций
- 357 ккал/100 г
Углеводный комплекс от польского бренда OstroVit — анаболическая смесь, которая восполняет запасы гликогена и дает энергию для длительной тренировки. Входящие в состав белковые компоненты отличаются разной скоростью усваивания. Благодаря этому происходит длительное и равномерное поступление аминокислот в ткани для построения мышечной массы. Одна порция вмещает 10 г белка, 79 углеводов и 0,15 г жира, а также клетчатку и натрий.
Достоинства: Минимальное количество жиров, полное отсутствие сои и сахара. Готовый напиток быстро усваивается, не раздражает желудок и строит впечатляющий рельеф в рекордные сроки.
С концентратом сывороточного белка — BioTechUSA Hyper Mass 5000
Эффективный углеводно-белковый гейнер с креатином — оптимальный выбор для восполнения питательных веществ, набора веса и мышечной массы.
Особенности:
- Упаковка 2270 г
- 35 порций
- 381 ккал/100 г
Впечатляющие результаты от приема гейнера обеспечивают углеводы с разными гликемическими индексами, сывороточный протеин, креатин и кальций. Они повышают эффективность физических нагрузок, стимулируют восстановительные процессы, укрепляют иммунную защиту. Порошок продается в пластиковой банке. Широкое горлышко герметично закрывается.
Достоинства: Удачная комбинация белков и углеводов. За счет нее в организме появляется энергия, а в тканях формируется запас гликогена. Энергетический коктейль устраняет усталость, тонизирует мышцы и пополняет рацион калориями.
Правила приема гейнеров
Гейнер — сухой концентрат из питательных веществ, обеспечивающий организм энергией и строительным материалом для увеличения веса, регенерации мышц.
Дозировка его приема определяется индивидуально, исходя из суточной потребности в калориях. Обычно, чтобы активировать рост мышечной массы, калорийность рациона повышают на 500 ккал. Точная порция для определенной смеси указана в инструкции, средний размер 100-150 г.
Сухое вещество разводят в 300-500 мл жидкости. Можно использовать:
- Молоко — жирное для набора массы и обезжиренное в период сушки;
- Прохладную воду — для людей с непереносимостью лактозы;
- Сок и кисломолочные продукты, чтобы обогатить вкус коктейля.
Некоторые порошки плохо растворяются. Если такое происходит, встряхивайте шейкер дольше (3-5 минут), или воспользуйтесь блендером.
Чаще всего напиток пьют одинаковыми порциями трижды в день:
- Первый прием — после завтрака, чтобы получить заряд энергии.
- Второй — за 1-2 часа до физической активности, чтобы обеспечить клетки питательными веществами.
- Третий — по окончании тренировки для восполнения углеводно-белкового окна.
В дни отдыха прием сокращают до двух раз — утром и вечером. Люди с дефицитом веса могут пить смесь вместе с едой и перед сном для увеличения калорийности суточного рациона.
Гейнер заменяет один прием пищи, если вовремя поесть не получается. Но не пользуйтесь такой возможностью постоянно — она только для экстренных случаев.
Вопросы и ответы
Прием гейнера оправдан для людей, которые не могут набрать мышечную массу из-за особенностей метаболизма. Выпитый коктейль заменяет перекус, снижает процесс катаболизма, увеличивает потребление калорий, гарантирует приток сил и рост мышц.
Напиток рекомендуется и для спортсменов, регулярно подвергающихся силовым нагрузкам, потому что значительные затраты энергии повышают потребность в углеводах и белке.
Протеин — чистый белок, выступающий в качестве строительного материала для мышц. Он хорошо усваивается, насыщает организм аминокислотами, стабилизирует азотный баланс и укрепляет иммунитет.
Гейнер состоит лишь на 10-30% из белка и на 70-80% — из углеводов. Сложный состав в короткие сроки восстанавливает энергию, увеличивает вес и силовые показатели. В отличие от протеина, гейнер одним махом закрывает белковое и углеводное окно, восполняя запасы гликогена.
Медики запрещают гейнер при непереносимости лактозы, ведь в составе продукта может быть казеиновый или сывороточный белок, извлеченный из молока. Аккуратно подходите к выбору спортпита, если у вас проблемы с выработкой инсулина — обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Распространенный побочный эффект от приема гейнеров — увеличение подкожного жира. Чтобы его избежать, рассчитайте суточную норму калорий и придерживайтесь правильной диеты.