7 лучших креатинов

лучшие креатины

Проверенный спортпит от Maxler, высокотехнологичная добавка Revange Nutrition, практичный вариант от Be First и другие отличные креатины.

Не хватает выносливости и силы для новых спортивных рекордов? Включите в свой рацион качественный креатин.

Лучшие креатины

Сегодня в мире спортивного питания насчитывается более 20 форм креатина. Некоторые из них реализуются по высокой цене, но результаты их приема не отличаются от бюджетного и эффективного моногидрата креатина.

В этом обзоре мы расскажем о самых лучших вариантах спортпита. Каждый из участников рейтинга отличается формой активного вещества, имеющей клинически доказанный эффект в виде повышения физической силы и сократительной деятельности мышц, стимуляции роста мускулатуры и кратковременного увеличения выносливости.

Богатый состав — Scitec Nutrition King Creatine

Новинка от бренда Scitec Nutrition станет незаменимым топливом при силовых и кардиотренировках.

Особенности:

  • Мультикомпонентная формула с анаболиками
  • Комплексный эффект
  • Высокое содержание биодоступного креатина в порции (4 г)

Добавка в форме капсул содержит несколько видов креатина и аминокислоты. Продукт принимается с фазой загрузки и без нее для скульптурирования телосложения и повышения выносливости атлета.

Креатиновая матрица объемом 4000 мг представлена цитратом, фосфатом и моногидратом креатина. Они насыщают организм энергией, увеличивают сократительную деятельность мускулатуры, повышают выносливость, взрывную силу и нейтрализуют действие молочной кислоты.

Анаболитическая матрица содержит аргинин, лейцин, лизин, альфа-липоевую кислоту и никотинамид. Она стимулирует рост мышц и повышает продуктивность тренировок.

В упаковке 120 капсул. В тренировочные дни принимайте по 4 капсулы перед занятиями, в дни отдыха – ту же дозировку в любое время.

Достоинства: King Creatine содержит высокую концентрацию трех видов креатина, поэтому результаты от его приема очевидны уже после 1 недели. Твердая форма способствует быстрой всасываемости и позволяет принимать спортпит в любых условиях. Дополнительный аминокислотный комплекс в формуле не требует введения других спортивных добавок в рацион, нейтрализуя катаболизм и быструю утомляемость.

Недостатки: Единственный недостаток новинки от Scitec Nutrition – цена, превышающая стоимость моногидрата креатина в 3-4 раза.

Самый экономичный креатин — Maxler 100% Golden Creatine

Спортпит с нейтральным вкусом легко растворяется в любых жидкостях и быстро проникает в мышечные ткани. Добавка предупреждает мышечный распад и боль, препятствуя выбросу кортизола и молочной кислоты.

Особенности:

  • Основа — доступный моногидрат креатина
  • 5 г креатина в порции
  • Антикатаболический эффект
  • Нейтральный вкус
  • Различные объемы (5, 300 и 1000 г)

Моногидрат креатина в порошковой форме от Maxler имеет усовершенствованную микронизированную структуру. Он препятствует наступлению утомляемости, дарит энергетический заряд и повышает выносливость. Суточная дозировка Maxler Golden Creatine – 5 г, в упаковке идет мерная ложка.

Достоинства: Микронизированная форма Golden Creatine безопасна, эффективна и при этом отличается бюджетной ценой. Продукт легко комбинируется с протеиновыми коктейлями, гейнерами и соками. Он не образует комочков и не имеет специфического вкуса. Отдельный плюс этого креатина – экономичность (упаковки в 1 кг хватит на 200 применений).

Недостаток — большое количество воды в его составе, поэтому концентрация аминокислоты в этом спортпите будет ниже, в сравнении с новейшими его формами.

Высокотехнологичный креатин — Revange Nutrition Creatine Ethyl Ester

Спортпит от Revange Nutrition можно использовать даже во время сушки. Такой эффект достигается благодаря использованию новейшего вида креатина.

Особенности:

  • Основа — этиловый креатин
  • Высокая биодоступность
  • Быстро всасывается и в большем объеме доставляется к клеткам
  • Содержит 2 грамма высокоусваиваемого креатина
  • Не задерживает воду в организме

Это высокотехнологичное спортивное питание недавно появилось на рынке. Новая формула Ethyl Ester — максимально биодоступная форма кератина, которая быстро всасывается лимфой и проникает в клетки, насыщая организм необходимым топливом для продуктивного тренинга.

Спортивное питание в виде порошка с нейтральным вкусом принимается до и после занятия. Для приготовления энергетического топлива спешайте 1 скуп с 200 мл сока либо другого сладкого напитка. Creatine Ethyl Ester принимается интервалами – месяц приема и месяц перерыва для развития взрывной силы, набора мышечной массы и кратковременного повышения выносливости.

Достоинства: Ethyl Ester лучше всасывается, в сравнении с более бюджетным спортпитом, оказывая общее положительное действие на организм. Продукт не задерживает воду в клетках, поэтому может приниматься в любое время. Периодический прием Revange Nutrition Creatine в сочетании с физическими нагрузками – лучшая профилактика атрофии мышц.

Недостатки: Высокая цена в 3000 рублей за полукилограммовую упаковку (которой хватит для приготовления 100 порций). Кроме того, Creatine Ethyl Ester не так легко найти в свободной продаже.

Максимально безопасен — Nanox Kre-Alkalyn

Спортпит с пониженной кислотностью ускоряет процесс посттренировочного восстановления, препятствует утомляемости и развивает выносливость.

Особенности:

  • Содержит буферизированный креатин (1,5 г в капсуле)
  • Правильный pH-12 (щелочной), поэтому он не разрушается в организме
  • Высокая биодоступность

Буферизированный креатин Kre-Alkalyn от бренда Nanox выпускается в форме капсул. Его основное преимущество перед другими формами такого спортпита – щелочной pH, не повышающий кислотности в желудке. Прием не требует фазы загрузки, поскольку активный компонент обладает высокой усваиваемостью.

Nanox Kre-Alkalyn, в отличие от креатина моногидрата, не провоцирует желудочно-кишечных расстройств. Он задерживает воду в организме, которая придает дополнительный объем мускулам.

Средство принимают по 1-2 капсулы на пустой желудок. Упаковки из 120 капсул хватит минимум на 60 приемов.

Достоинства: Добавка Kre-Alkalyn быстро всасывается, обеспечивая организм необходимым топливом для продуктивных занятий. Ее форма не имеет существенных противопоказаний и побочных реакций. Это концентрированный креатин, 1,5 грамма которого эквивалентны 7,5 г креатина моногидрата.

Недостатки: Высокая цена в 2500 рублей за упаковку может оттолкнуть новичка от покупки Kre-Alkalyn. Также его нельзя принимать при сушке, а при прохождении курса обязателен совместный прием 2 л воды.

Самый «долгоиграющий» креатин — Fit Foods Mutant Creakong

Креатин с транспортной системой Mutant Creakong от бренда Fit Foods содержит несколько форм аминокислоты, что поможет вам стать еще больше и сильнее.

Особенности:

  • 3 запатентованных формы креатина в составе
  • Принимается только в тренировочные дни
  • 4 г креатина в порции
  • Представлен в объемах 300 и 1000 г
  • Пролонгированное действие

В составе добавки – привычный моногидрат, креатин хелат магния, и трикреатин цитрат. Такое сочетание обладает высоким уровнем всасываемости и биодоступности. Прием спортпита перед тренировкой заряжает организм взрывной энергией, повышает сократительную деятельность мускулатуры, белковый синтез и производительность при максимальной интенсивности выполнения упражнений.

Fit Foods Mutant Creakong принимается до и после тренинга в пропорциях 4 грамма на 250 мл воды.

Достоинства: Креатин Mutant Creakong реализуется в упаковках большого и маленького объема. Причем его цена чуть ниже других новейших формул. Добавка не требует приема в дни отдыха, а ее использование не вызывает вздутия кишечника.

Оптимальное соотношение цены и качества — Be First Creatine HCL

Спортпит от Be First заметно увеличит объем мышц и физическую силу всего за 2 недели приема.

Ключевые особенности:

  • Содержит гидрохлорид креатина
  • Капсулированная форма
  • Быстрое и максимальное усвоение
  • Лучшая растворимость
  • Отсутствие нагрузки на печень и почки

Активный компонент состава – креатина гидрохлорид, имеющий высокую биодоступность. Упаковка содержит 90 капсул, в каждой из которых 500 мг высокоусваиваемого креатина. Стандартная суточная дозировка – 3-6 капсул, разделенных на 1-2 приема.

Продукт не требует фазы загрузки, что исключает нагрузку на почки, желудок и печень. Спортпит блокирует выброс молочной кислоты, повышает анаэробную выносливость и стимулирует рост мышц, совершенствуя тело и спортивные показатели.

Достоинства: Гидрохлорид креатина не задерживает воду в организме, поэтому подходит к приему спортсменам на сушке. При курсовом употреблении добавки оптимальный уровень аминокислоты поддерживается в мышцах регулярно, что способствует высокой активности и тонусу спортсмена без фазы загрузки. Это концентрированная креатиновая добавка, которая к тому же радует доступной ценой.

Универсальный креатин — Geon Crea Strike

Crea Strike от Geon без опаски можно принимать девушкам, поскольку он не влияет на синтез тестостерона и не провоцирует отеков.

Особенности:

  • Универсальность
  • Содержит трикреатина цитрат (1 грамм в таблетке)
  • Обеспечивает прилив энергии
  • Высокая биодоступность
  • Не требует фазы загрузки

Формула сдержит усовершенствованную форму аминокислоты – трикреатина цитрат. Являясь водорастворимой, она быстро проникает в клетки и задерживается в них надолго, избавляя от необходимости в фазе загрузки. Еще одно ее преимущество перед моногидратом креатина – высокий энергетический всплеск для максимальный пользы от тренировки.

Средство в форме таблеток реализуется в упаковках по 120 штук — этого хватит на месяц. Суточная дозировка спортпита – 3 таблетки, принятые перед началом тренировки.

Geon Crea Strike особенно рекомендован спортсменам, чей организм не реагирует на другие формы креатина. Оценят его и новички, не стремящиеся к набору веса и ощущающие быструю утомляемость уже в начале тренировки.

Достоинства: Crea Strike обладает высокой биодоступностью и концентрацией креатина в порции. Курсовой прием трикреатина цитрата способствует постоянному поддержанию концентрации этой аминокислоты в мышцах до 3 г, поэтому принимать спортпит в повышенных дозировках в первые дни не потребуется. Средство повышает тонус и выносливость за счет наличия лиминной кислоты в составе, подходит новичкам и атлетам, желающим улучшить свои спортивные показатели.

Недостатки: Имеется риск индивидуальной непереносимости из-за наличия в формуле лимонной кислоты.

Креатин: правила приема

Желаете увеличить мышечную массу, выносливость и силу? Принимая креатин правильно, вы добьетесь поставленных целей.

Определитесь с формой добавки:

  • Если вы новичок либо выбираете бюджетный вариант – приобретайте проверенный моногидрат креатина.
  • Боитесь отечности и набора веса? Отдайте предпочтение трикреатин цитрату, гидрохлориду, буферизированной или этиловой форме добавки.
  • Продвинутым атлетам подойдут мультикомплексы либо креатин с транспортной системой.

Стандартная схема приема креатина предусматривает 2 фазы – загрузочную и беззагрузочную. Первая заключается в ежедневном приеме 5 суточных доз креатина для достижения высокой концентрации аминокислоты в организме. Ее продолжительность – от 3 до 9 дней, после чего необходим переход на беззагрузочную фазу. Желаете избежать повышенной нагрузки на желудок, почки и печень? Отдайте предпочтение формам, не требующим загрузки (трикреатин, гидрохлорид, этиловый и буферизированный).

Суточная дозировка креатина без загрузки – 5 граммов, принимаемые до и после тренировки. В дни отдыха добавку принимают утром натощак. Креатин с транспортной системой в дни отдыха не принимается.

Продолжительность курсового приема креатина – до 2 месяцев, после чего необходим перерыв минимум в 30 дней. Беспрерывное его употребление чревато почечной недостаточностью и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Креатин лучше всего усваивается с напитками, содержащими углеводы. Принимайте добавку вместе с соком, гейнером и другими сладкими напитками.

Моногидрат креатина задерживает воду в организме, поэтому от его приема лучше воздержаться людям с лишним весом и спортсменам на сушке. Высокие дозы аминокислоты стимулируют синтез тестостерона и гормонов роста, поэтому девушкам его принимать следует с осторожностью.

Вопросы и ответы

Для каких видов спорта целесообразен прием креатина?

Креатин увеличивает физическую силу, анаэробную выносливость, стимулирует рост мускулатуры и блокирует выброс молочной кислоты. Его прием будет полезен спринтерам, регбистам, гимнастам, велосипедистам и пловцам. Также целесообразен курс креатина при всех силовых видах спорта.

Снижаются ли достигнутые спортивные результаты по окончании приема креатина?

Из-за уменьшения концентрации креатина в тканях наблюдается снижение работоспособности спортсмена и массы тела до 1%. Достигнутые показатели физической силы и сухой мышечной массы остаются неизменными.

Почему креатин не приносит результатов?

Бытует мнение, что это связано с быстрым его распадом в желудочно-кишечном тракте. Однако, многие ученые опровергают его, говоря, что такой эффект возможен при изначальной предельной концентрации креатина в мышцах. Не видите результатов от приема добавки? Попробуйте более усовершенствованные ее формы с повышенной биодоступностью – буферизированная, этиловая или цитрат креатина.

С каким спортпитом сочетается креатин?

Креатин прекрасно сочетается с BCAA, L-карнитином, бета-аланином, цитрулином-маллатом, глутамином, гейнерами и не только. Нежелателен совместный прием жиросжигателей и креатина, так как он нейтрализует диуретический эффект добавок для похудения.