Колебания, покачивания и волнообразные движения живота отлично прорабатывают мышцы пресса и помогают избавиться от жировых отложений. Особенно они эффективны в сочетании с правильным питанием. Но этот вид танца как таковой не сделает живот плоским.
Представители различных типов конституции и параметров тела практикуют этот вид нагрузок. Движения способствуют сжиганию калорий и улучшению внешнего вида абдоминальной области. Все же танец живота не сможет восполнить недостатки питания, невоздержанность в употреблении алкоголя и сидячий образ жизни.
Совет: в сочетании со сбалансированной диетой и физическими нагрузками танец поспособствует появлению плоского живота. Ключ к успеху – упорство, систематичность и грамотно составленный рацион. Стоит иметь в виду: снизится общая масса тела, а не только объем талии.
Насколько это эффективно
Повышение физической активности, подкрепленное снижением употребления калорий, избавит от лишних килограммов. Это не значит, что вы мгновенно получите идеально плоский живот. Но объем талии и остальных проблемных зон уменьшится.
Как и при любом типе физических нагрузок, сжигание калорий при танце зависит от вашей настойчивости и от интенсивности выполнения.
Чтобы серьезно потерять в весе, часть которого приходится на живот, нужно обеспечить дефицит калорий через подбор питания и физические упражнения. Проще говоря, необходимо расходовать больше калорий, чем поглощать.
Чтобы поддерживать тело в тонусе, Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять тренировкам умеренной интенсивности хотя бы 150 минут в неделю. Если вы ставите целью именно сжигание калорий, постепенно увеличивайте продолжительность и степень нагрузок. Вероятно, так вы сожжете больше калорий, чем поглотите.
Однако не забывайте: невозможно потерять вес лишь в какой-то одной области, например, в абдоминальной. Точечное похудение – не более чем миф, подчеркивают исследователи. Любой дефицит калорий приводит к потере общего веса; не важно, обусловлен он тренировками, изменениями в питании или и тем, и другим. Руки станут тоньше, объем талии уменьшится, ноги тоже будут выглядеть изящнее.
Разумеется, для достижения цели важно следить за рационом: придерживаться умеренного размера порций, ограничить употребление сахара, калорийных продуктов.
Как сжигать калории с помощью танца живота
Количество потраченных во время занятия калорий обусловлено весом, длительностью тренировки, интенсивностью и другими обстоятельствами. Поэтому ответить однозначно, сколько калорий получится сжечь, невозможно. Чем энергичнее вы будете заниматься, тем выше будет расход энергии.
Если вы выберете занятия, которые делают упор на технике и отработке, то расход будет ниже. Посещение полноценных занятий по танцам живота требует выносливости.
Одного-двух уроков в неделю недостаточно, чтобы добиться нужного расхода калорий и уменьшить объем живота. Всего в одном килограмме жира содержится 7 700 килокалорий, по подсчетам экспертов. Как уже было отмечено, чтобы сжечь это количество, вам потребуется создать дефицит калорий. Если вы не хотите ежедневно заниматься танцами, замените их другими кардионагрузками, например, пешей ходьбой или другими видами танца. Так вы сможете увеличить расход энергии.
Как повысить эффективность
Этот вид танца включает большое число сложных движений бедер и талии. Он повышают выносливость, мышечный тонус. Но сжечь жир на каком-либо одном участке тела, включая живот, вам не удастся. Данная разновидность танца придаст более четкие очертания абдоминальной области: вы это заметите, как только начнете терять лишние килограммы. Но чудес по исчезновению жира в одной конкретной области ждать не стоит.
Некоторые упражнения позволят лучше проработать мышцы пресса и сжечь вес:
Тазовые вращения. Займите начальное положение: стопы на ширине бедер, руки свободно свисают вдоль туловища. Осуществляйте вращения тазовой области: в правую сторону, вперед, налево и назад. Следите, чтобы движения были плавными и скользящими. Повторите в другую сторону.
«Верблюд». Исходное положение: руки вдоль туловища. Отведите плечи и лопатки назад, чтобы грудная клетка выдвинулась. Затем выполняйте S-образные движения, подтягивая живот и таз и проворачивая плечи вперед.
Наклоны. Выполните наклон вправо, приподняв правое бедро и оторвав правую пятку от пола. Вернитесь в центральное положение с обеими стопами на полу. Повторите в левую сторону. Старайтесь выполнять все плавно, словно в такт звучащей мелодии.