Можно ли накачать пресс ходьбой

ходьба для пресса

Ходьба – это идеальное упражнение: простое, щадящее и доступное для выполнения практически везде. Ходьба подобна любой другой физической активности: если заниматься регулярно, польза будет ощутима.

Ходьба помогает следить за весом, укрепляет кости, способствует поддержанию нормального уровня холестерина и кровяного давления, улучшает настроение и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, в отличие от скручиваний и планки, этот вид физической активности сам по себе не поможет вам накачать пресс.

Тем не менее, при движении теряется лишний вес, и обнажаются кубики пресса. Благодаря хорошей осанке при ходьбе человек кажется выше и стройнее. Регулярные занятия ходьбой укрепляют мышцы живота, а тело становится более устойчивым и способным дольше двигаться или оставаться на ногах.

Совет: хотя при ходьбе пресс не качается, она способствует потере лишнего веса, благодаря которому лучше видны накаченные ранее мускулы.

Ходьба против жира на животе

Красивый пресс может стать дополнительным результатом ходьбы с целью потери веса. Кубики пресса не видно, если их закрывает слой жира. Кардионагрузки, включая ходьбу, способствуют сжиганию калорий и потере избыточного веса. Медицинский центр Университета Раш в США отмечает, что один из лучших способов убрать жир с живота – меньше сидеть и вести активный образ жизни.

В 2014 году корейский журнал “Тренировки, питание и биохимия” опубликовал исследование, где речь шла о страдающих полнотой женщинах. Те из них, которые на протяжении 12 недель трижды в неделю гуляли пешком в течение 50-70 минут, потеряли больше брюшного жира, чем женщины, ведущие малоподвижный образ жизни.

Ходьба и пресс

Сама по себе ходьба не задействует мышцы живота – особенно те, которые связаны с кубиками пресса. По словам Лен Кравиц, доктора наук, исследователя спорта в Университете Нью-Мексико, мышцы живота почти не задействованы при ходьбе. Единственное исключение – внутренняя косая мышца, которая остается напряженной и стабилизирует положение таза.

Боль в пояснице обычно значит, что мышцы живота при ходьбе напрягаются больше, скорее всего, чтобы облегчить положение мышц спины. Статья, опубликованная в 2015 году в журнале “Повреждения, функционирование и восстановление”, утверждает, что находящаяся спереди прямая мышца живота и расположенные по бокам наружные косые мышцы более активны у пациентов с болью в пояснице, чем у здоровых людей. Однако даже этого недостаточно, чтобы при ходьбе качался пресс.

Ходить правильно

Ходить ссутулившись и расслабив мышцы вредно для здоровья, пресса и внешности. Проходя мимо витрины или зеркала, обратите внимание, есть ли у вас привычка горбиться или сутулиться.

Ходите правильно: так тело, включая мышцы живота, станет выносливым, а ваша фигура в целом будет казаться более худощавой и спортивной.

Голова при ходьбе должна тянуться к небу, а позвоночник быть ровным.

Держите лопатки вместе, чтобы торс был приподнятым.

Чем быстрее темп прогулки, тем больше калорий сжигается.

Если вы гуляете с целью потренироваться, выбирайте удобную обувь; каблуки и шлепанцы не подойдут, так как не обеспечивают ступням достаточно опоры.