На сколько нужно уменьшить уровень жира, чтобы разглядеть пресс

как сделать пресс видимым

Скручивания и планки делают мышцы пресса сильнее, но вы никогда не разглядите заветные кубики, если они скрыты под слоем жира. Сокращение общего уровня жировой прослойки в организме даст вам необходимый результат, но насколько низким этот уровень должен быть зависит от вашего пола и генетики.

Для женщин уровень жировой прослойки, который нужно убрать, выше.

Уровень жира для стройного тела

Чтобы пресс стал проглядываться, и все шесть кубиков стали видны, для мужчин необходимом, чтобы уровень жира в организме был на отметке 6-9% от общей массы тела, для женщин – 16-19%.

Чем стройнее вы становитесь, тем больше вероятность, что ваш пресс будет виден. У спортсменов и людей с хорошей физической формой содержание жира в организме обычно ниже из-за высокого уровня их активности.

Но уровень жира, нужный для того, чтобы проглядывался пресс, значительно ниже рекомендованного для здорового самочувствия уровня. Для взрослых мужчин это – 15-20%, а для женщин 20-25%. Уровень жира в организме женщин выше из-за того, что они вынашивают, рожают и кормят грудью детей.

Слишком низкий уровень

Низкий уровень жировой прослойки не гарантирует того, что ваш пресс станет виден. Некоторые люди обладают таким строением мышц пресса, что они не будут настолько рельефными, как у других. У некоторых может быть 4, 6 или даже 8 кубиков. Поэтому вне зависимости от того, насколько одни люди стройны, они могут выглядеть не такими рельефными, как люди с другой генетикой.

Можно уменьшить количество жира в организме, в попытках сделать ваш пресс более отчетливым. Но для спортивных результатов и для здоровья ничего хорошего не происходит, если у мужчины уровень жира опускается ниже 8%, а у женщины ниже 14%.

Бодибилдеры могут снизить уровень жира еще ниже, чтобы конкурировать с соперниками, но они редко поддерживают такой уровень в течение длительного периода времени.

Независимо от ваших целей, вам необходим определенный уровень жира, располагающийся во внутренних органах. Он участвует в регулировании температуры вашего тела и способствует усвоению витаминов. У мужчин это в среднем три процента, а у женщин – 13 процентов. Если вы опуститесь ниже этих норм, то ваше здоровье окажется под угрозой.

Уровень жировой прослойки не зависит от цифры на весах. (Image: Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images)

Как достичь низкого уровня жировой прослойки

Регулярные занятия фитнесом и хорошо подобранный рацион помогут вам достичь этой цели. Вам необходимо, чтобы рацион состоял из цельной, необработанной пищи. Также следует питаться небольшими порциями.

Источники белка, свежие фрукты и овощи, цельные злаки, должны быть основой вашего питания. Вам необходимо избегать рафинированных углеводов, скрытых сахаров, насыщенных жиров и алкоголя.

Вам придется заниматься фитнесом и планировать свое питания практически каждый день. Вам необходимо будет устраивать кардио и силовые тренировки. Между тренировками вам нужно будет как следует отдыхать и восстанавливать силы.

Начните с небольших изменений

Если вы мужчина, уровень жира в организме которого примерно 28%, или вы женщина, уровень жира в организме которой – 40%, то вам не нужно совершать радикальных изменений, чтобы достичь цели и стать более здоровым, даже если вы еще никогда не видели своего пресса.

Сокращение жира в организме сократит риск появления у вас хронических заболеваний, а также улучшит ваш энергетический уровень, вы станете выглядеть стройнее и станете подтянутым. Делайте небольшие шаги к цели, например, откажитесь от десертов, добавьте к ужину салат, а также старайтесь устраивать себе получасовые кардио-тренировки каждый день.