Почему в сидячем положении на животе образуются складки

складки на животе

Когда ты стоишь, живот выглядит плоским и подтянутым. Но стоит только присесть или наклониться, как ситуация меняется. На животе непонятно откуда появляются жировые складки. Не переживай – такая штука происходит почти со всеми. И этому есть простое объяснение.

Когда ты принимаешь вертикальное положение, твое тело вытягивается. Соответственно, брюшной жир распределяется по всему животу. Но когда ты садишься, живот сжимается. Весь этот жир собирается в одном месте, образуя неприглядную складку. Только очень тренированные люди могут этого избежать.

На заметку:

У многих людей «валик» на животе образуется только в сидячем положении. Дело в том, что при изменении позы весь абдоминальный жир сосредотачивается в одном месте.

Количество имеет значение

Живот – одна из самых проблемных зон нашего тела. Жировые накопления имеют свойство откладываться в области талии. С возрастом человеку становится все сложнее держать себя в форме.

«Валик» на животе вовсе не говорит об избыточном весе. Но чем больше у тебя брюшного жира, тем внушительнее это утолщение выглядит.

Если ты можешь похвастаться идеальным прессом, а пресловутая складка появляется лишь в сидячем положении, то беспокоиться не о чем. Ну а если твой живот выпячивается, когда ты стоишь, есть повод задуматься. Избыток брюшного жира – это не только некрасиво, но и опасно. В будущем ты можешь столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Важно:

Существует два вида брюшного жира: подкожный и висцеральный. Подкожно-жировая клетчатка имеется у каждого человека. При желании ее можно защипнуть, оттянув кожу. Такая прослойка формирует небольшие брюшные складки, когда мы садимся. Ее избыток не так опасен. Висцеральный жир обволакивает внутренние органы. Его чрезмерное количество препятствует нормальному функционированию организма. В дальнейшем у человека могут развиться серьезные заболевания.

Сколько жира должно быть в организме

Определить процентное содержание жира в организме «на глазок» вряд ли удастся. Можно произвести расчет по формуле – их существует больше сотни. Или, как вариант, воспользоваться калипером.

В среднем процент жира в организме женщины варьируется в диапазоне от 25% до 31%. Для мужчин средний показатель составляет 18%-24%.

Если человек держит себя в форме, значения будут другими. Тогда процентное содержание жира варьируется в диапазоне 21%-24% для женщин и 14%-17% для мужчин. У спортсменов жировых отложений будет еще меньше. И складки на животе у них не образуются. Но спортсмены, в отличие от обычных людей, по нескольку часов в день проводят в изнурительных тренировках.

В некоторых случаях в организме может наблюдаться дефицит жира. Это чревато негативными последствиями для здоровья. При показателях менее 14% для женщин и менее 8% для мужчин необходимо срочно принимать меры.

Измени свое телосложение

Если тебе нужно привести фигуру в порядок, сделай ставку на спорт. Кардио- и силовые тренировки помогут тебе избавиться от лишнего веса и увеличить мышечную массу. Для начала достаточно 150-ти минут кардионагрузки средней интенсивности (или 75-ти минут высокой интенсивности) в неделю. Выполняй силовые упражнения для всего тела два или три раза в неделю. Старайся задействовать все основные группы мышц, включая мышцы рук, ног, груди, спины, плеч и живота. Перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно получи разрешение врача.

Немаловажное значение имеет питание. Исключи из своего меню полуфабрикаты и фастфуд. Ограничь потребление сахара. Основу твоего рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, постное мясо, птица и рыба. Старайся сжигать столько же калорий, сколько потребляешь. И в скором времени твое тело преобразится.