Чистка организма может вам помочь добиться плоского живота. Однако, это будет не так уж просто, и чистка сама по себе не приведет вас к долгосрочным результатам в борьбе с лишним весом. Но детоксикация может помочь вашему организму начать сжигать жир как следует, чтобы вы смогли начать диету, которая поможет сделать ваш живот плоским. Комбинируйте чистки, интервальное голодание, занятие спортом и правильно подобранный план питания, и вскоре вы увидите абсолютно плоский живот.
Шаг 1
Выберите то средство для чистки, которое будет подходить именно для вас и вашего стиля жизни. Многие такие препараты продаются в аптеках. Чаще всего в их состав входят травы, которые помогают провести детоксикацию организма, а также клетчатку, чтобы вывести все вредные вещества из организма. Программы чистки обычно длятся от 7 до 30 дней. Выберите самое деликатное средство, и держитесь поближе к уборным во время программы.
Шаг 2
Попробуйте попоститься 1-3 дня. Согласно книге «The Miracle of Fasting,» сокращение принимаемой пищи позволяет вашему организму очищать себя изнутри самостоятельно. Вам не нужно морить себя голодом, чтобы получить результаты. Согласно Полу С. Брэггу- фрукты, овощи и орехи не перегружают вашу пищеварительную систему, позволяя телу очистить себя. Если вы решили поститься, пейте напиток из яблочного уксуса три-пять раз в день для борьбы с голодом и для очистки организма. Для приготовления смешайте 2 столовые ложки яблочного уксуса, 1 столовую ложку натурального меда, разбавьте водой.
Шаг 3
Устраивайте себе 5-6 приемов пищи с небольшими порциями. Согласно книге «The Abs Diet,» такая стратегия питания ускоряет ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше жира и меньше его запасаете. Включите в рацион продукты с высоким содержанием белка, но низким количеством углеводов, а также фрукты, овощи и полезные жиры. Пища богатая нутриентами не только очищает тело, но позволяет нам наедаться, употребляя меньшее количество калорий.
Шаг 4
Выполняйте кардио-упражнения натощак утром. Пот – один из путей, которым организм выводит из тела токсины. Кардио-упражнения не только укрепляют сердечную мышцу, но и помогают сжигать жир, в том числе и на животе. Устраивайте себе тренировки средней интенсивности в течение 30-60 минут. Средний уровень интенсивности занятий, согласно книге Джеффа Андерсона «Muscle Nerd», помогает сжигать больше жира. Помните, что кардио-нагрузки являются кумулятивными, поэтому вы можете распределять упражнения на несколько небольших занятий в течение дня.
Шаг 5
Устраивайте себе силовые тренировки раз в два дня. Согласно книге «The Abs Diet,» такие занятия помогают сжигать жир в области живота, причем этот процесс происходит в течение 48 часов после тренировки. Восстановление мышечной массы после хотя бы одной такой тренировки требует потребления дополнительных калорий. Для большинства людей вполне достаточно устраивать силовые тренировки 3 раза в неделю. Но в зависимости от поставленных целей, вы можете увеличить их число до 5-6 раз в неделю. Наши мышцы постоянно сжигают калории, даже в состоянии покоя, поэтому в рамках борьбы за плоский живот есть смысл наращивать мышечную массу.
Что вам понадобиться
- Препарат для чистки организма
- Яблочный уксус
- Натуральный мед
- Дистиллированная вода