Побочные эффекты упражнений на пресс

побочный эффект от пресса

За прорисованный пресс приходится побороться. Однако выбор неправильных упражнений и чрезмерные нагрузки редко дают желаемый эффект. Негативных последствий можно избежать, грамотно построив тренировки. Главный секрет во внимательном отношении к собственному телу. Организм всегда сигнализирует, когда что-то идет не так.

Мышечное перенапряжение

Систему глубоких мышц-стабилизаторов, которая принимает нагрузку во время упражнений на пресс, можно перетренировать. Перенапряжение происходит при попытках выполнить движение, к которому организм не готов, поднять слишком большой вес, резко развернуться во время кардио.

Боль в мышцах, повышенная чувствительность, припухлости, кровоподтеки, сниженная подвижность в области позвоночника сигнализируют о наличии проблем. Прекратите упражнения, приложите лед. Если опухоль и другие симптомы остаются через день или два, сходите на обследование к врачу.

Боль в спине

Неправильное выполнение разных видов скручиваний повышает риск получить болезненную травму спины. Стюарт МакГилл, мануальный терапевт и профессор факультета биомеханики позвоночника канадского университета Ватерлоо, предупреждает о сильнейшей нагрузке подобных движений на спину.

В своей лаборатории МакГилл обнаружил, что напряжение во время выполнения разных видов скручиваний влияет на позвонки, постепенно повышая риск развития грыжи. Неудивительно, что стандартные упражнения на пресс стремительно теряют популярность. Личные тренеры все чаще заменяют их безопасными альтернативами.

Упражнения без боли

Существует множество упражнений на пресс, пришедших в фитнес из йоги. Они состоят из привычных для тела движений, не вызывают дискомфортных ощущений. МакГилл советует сосредоточиться на статичных позициях, например, на планке.

Рекомендации доктора поддерживает коммандер Дэвид Петерсон, исполнительный директор департамента образования военно-морской академии США. Планка, по его словам, задействует мышцы, которые участвуют в ежедневных задачах: толкании, подтягивании, переносе тяжестей.

Статические упражнения

Планка и подобные статические упражнения – лучший способ накачать пресс. Техника выполнения предельно проста: лягте на живот, подтяните руки к груди, носками упритесь в пол. Приподнимитесь на вытянутых руках, не давайте тазу провисать. Останьтесь в положении максимально долго.

Планка задействует глубокие мышцы кора. Она повторяет статичную позицию, которую тело принимает, поднимая и удерживая тяжелый вес. Планка является отличным стартовым упражнением для новичков. Затем можно добавить удержание разноименных рук и ног из положения упора на коленях и подъем ног, лежа на спине.

Новичкам рекомендуется постепенно повышать нагрузку, пробовать более сложные упражнения на пресс. Если мышцы начинают дрожать, самое время сделать перерыв: тренировки через боль приводят к перенапряжению.

Обратите внимание!

В случае подозрения на травму прекратите выполнение упражнения и подойдите к лечащему врачу.