Почему болит шея во время скручиваний

болит шея при скручиваниях

Во время скручивания человек приподнимает верхнюю часть тела и напрягает мышцы живота. Неверное выполнение упражнения может вызвать дискомфорт и боль в шее как во время самой тренировки, так и позднее.

Обычно боль возникает из-за движения шеей вперед, когда ладони сцеплены на затылке. Для уменьшения давления на шею следует фокусироваться на технике выполнения скручивания.

Роль шеи

Боль может возникнуть, если шея или верхние мышцы спины первыми напрягаются при скручивании. Особенно это характерно для самого начала, когда при выполнении упражнения шея тянется вперед, так как человек ощущает, будто поднимается выше и лучше делает упражнение. Разумнее было бы уделить большее внимание области живота.

Может оказаться, что шея в напряжении, а мышцы живота не работают, утомившись тяжелой тренировкой. В таком случае рекомендуется либо что-то изменить в упражнениях, либо скорректировать их порядок.

Воздействие на пресс

Неверное выполнение скручивания не только приводит к боли в шее, но и уменьшает эффективность самой тренировки. Боль в шее значит, что именно она и мышцы верхней части спины, а вовсе не мышцы живота, задействованы, чтобы согнуть торс вперед. Отсюда следует, что мышцы живота, на развитие которые и рассчитано упражнение, работают недостаточно.

Для достижения цели тренировки и отсутствия дискомфорта советуют расслабить шею и использовать мышцы живота для сгибания торса.

Соблюдение правильной техники

При правильном выполнении скручивания шея расслаблена, а позвонки шеи составляют одну линию с позвонками верхней части спины. Когда шея тянется вперед, находящаяся в ней часть позвоночника становится дугообразной.

Для поддержки рекомендуется либо использовать ладони, либо обхватить стороны головы кончиками пальцев. Это увеличивает поднимаемый вес, но уберегает от опасности сцепить руки за головой и тянуться ею вперед.

Если подобная поза слишком трудна, попробуйте сложить руки над грудью или опустить их на пол. Продолжайте тренировать мышцы пресса; втяните их в момент окончания движения, когда отрываете плечи от пола.

Альтернатива скручиваниям

Если расслабить шею и мышцы верхней части спины не получается, попробуйте альтернативные варианты упражнения. Скручивание в сидячем положении не напрягает шею или верхнюю часть спины, так как торс не сгибается вперед на полу.

Вы скручиваетесь вперед из положения сидя, преодолевая сопротивление. Во время обратного скручивания торс остается на полу, а бедра тянутся к ребрам. Скручивание на весу также не задействует шею, хотя и требует большей работы пресса.