«Прыжки со скакалкой? Разве это не для боксеров и… маленьких девочек?» Хотите верьте, хотите нет, но простые прыжки со скакалкой могут принести больше пользы, чем та же пробежка. Кроме того, это гораздо удобнее, ведь прыгать на скакалке можно практически где угодно. Вы можете взять ее с собой в поездку или даже на работу – или заниматься у себя в гостиной, пока присматриваете за детьми или смотрите телевизор.
Приобрести скакалку можно в любом магазине спортивных товаров. На крайний случай сойдёт и лёгкий вариант из магазина игрушек. Пластиковые скакалки обычно используются в спортивных залах и отлично подходят для скоростной работы. Убедитесь, что снаряд подходит вам по размеру. Большинство скакалок имеют длину от 2 до 3 метров. Вы можете обрезать шнур, но в таком случае сделать его длиннее уже, конечно, не получится. Встаньте на середину веревки и держите ручки на уровне талии. Отрегулируйте длину соответственно.
Выберите плоскую поверхность, на которой удобно прыгать (спортивный мат, ровный пол). Занятия на свежем воздухе будут ещё полезнее, но если вы собираетесь заниматься на улице, убедитесь, что внизу нет камней, палок или слишком длинной травы.
Преимуществ у этого простого упражнения масса. Итак, давайте рассмотрим, чем конкретно оно так полезно.
Улучшает координацию
Прыжки через скакалку усиливают координацию, заставляя сосредоточиться на ногах. Со временем вы перестаёте о них думать: ваш мозг сам направляет вас. Такая практика делает вас «легче» в этом плане. Готовитесь к одной из тех гонок с препятствиями? Прыгайте со скакалкой! Чем больше трюков вы делаете со скакалкой, тем более скоординированным становитесь.
Снижает риск травмы стопы и голеностопа
Прыжки со скакалкой полезны для тех, кто занимается другими видами спорта. Многие спортсмены в баскетболе, теннисе, футболе и других видах спорта часто страдают от травм стопы и голеностопного сустава. Это случается, когда спортсмен во время бега резко останавливается и поворачивается. Прыжки через скакалку не только улучшают координацию, но и увеличивают силу мышц в области голеностопа и ступни, снижая вероятность получения травм в этих местах. Прыжки со скакалкой учат игроков держаться на передней части стопы – не на пятках или плоской подошве. Поскольку во время прыжков вы все время используете пальцы, со временем вы будете делать то же при игре в теннис.
Сжигает много калорий
Прыжки со скакалкой сжигают больше калорий, чем получасовой бег. Это аэробное упражнение сжигает до 1300 калорий за час активной тренировки – около 0,1 калории за прыжок. Десять минут прыжков со скакалкой примерно равны бегу на полтора километра.
Позволяет заниматься весело и где угодно
Скакалку можно взять куда угодно, например, на работу или в школу. Это отличная разминка перед игрой в баскетбол и разгрузка после поездки на велосипеде. Научитесь делать разные штуки со скакалкой, можно проводить целые соревнования с семьёй и детьми. Например, как низко или высоко можете прыгать, как долго, прыжки со скрещиванием рук – со скакалкой можно научиться множеству трюков.
Повышает плотность костей
Доктор Даниэль В. Барри, доцент медицины в Университете Колорадо в Денвере, занимающийся исследованием костей пожилых людей и спортсменов, утверждает, что лучшее упражнение для укрепления плотности костной ткани – простые прыжки. «Прыжки очень полезны, если кости достаточно сильны, чтобы выдержать», – говорит доктор Барри. «Впрочем, много не надо». (Если вы страдали от переломов или у вас есть семейный анамнез остеопороза, проконсультируйтесь с врачом.)
Согласно «Нью-Йорк Таймс», «исследование в Японии выявило, что если заставить мышей подпрыгивать в течение недели 40 раз, через полгода плотность их костей значительно повысится, а впоследствии для продолжения роста достаточно 20-30 раз в неделю».
Укрепляет сердечно-сосудистую систему
По данным Американского колледжа спортивной медицины, для высокой аэробной выносливости настоятельно рекомендуется прыгать через скакалку. Чтобы улучшить здоровье сердца и легких, нужно делать это три-пять раз в неделю по 12-20 минут.
Нормализует работу органов дыхания
Помимо улучшения здоровья сердца и выносливости, прыжки со скакалкой повышают эффективность дыхания. Это очень полезно для других видов деятельности – вы не будете задыхаться после бега или плавания в бассейне.
Делает умнее
Странно или нет, но прыжки через скакалку могут сделать вас умнее. Прыжки способствуют развитию левого и правого полушарий мозга, что в результате улучшает пространственное мышление, память, навыки чтения и делает вас более сосредоточенным. Прыжки на передней части стопы требуют от вашего тела и ума нервно-мышечных корректировок дисбалансов, возникающих в результате непрерывных прыжков. Как следствие, прыжки улучшают динамический баланс и координацию, рефлексы, плотность костной ткани и мышечную выносливость.
Развивает способность сохранять спокойствие
Поскольку тело и мозг работают фактически одновременно, боксеры на ринге, которые прыгают через скакалку, в целом более спокойны, чем те, кто этим не занимается. Институт по прыжкам через скакалку связывает это с биомеханическим аспектом. «Если проанализировать это упражнение глубже и рассмотреть его с точки зрения биомеханики, можно заметить, что оно представляет собой сложное движение, сочетающее вращение с угловым моментом. Тело напоминает снаряд, подчиняющийся законам, которые управляют его движением, а скакалка становится маховиком, который подчиняется законам, управляющим вращательным движением. Именно синхронная и гармоничная координация этих движений приносит пользу».
Способность прыгать с данным спортивным снарядом, сливая воедино разум, тело и скакалку, действительно может помочь вам быть спокойнее в иных ситуациях.
Берите скакалку и прыгайте – результат не заставит себя ждать!