Пояса для пресса используются уже не один десяток лет. Включите телевизор, и вы увидите как минимум одну рекламу такого продукта. Утверждают, что они формируют мышцы туловища, сжигают жир на животе и обеспечивают эффект полноценной тренировки брюшного пресса.
Они все же помогают укрепить мышцы живота, никак не влияя на жировые отложения. Они способствуют улучшению формы в целом, сокращают риск получения травм и облегчают выполнение повседневной работы.
Как работают пояса для пресса?
В таких устройствах используется технология ЭМС (электромышечной стимуляции). Пояса для пресса посылают электрические импульсы в мышцы, заставляя последние сокращаться и расслабляться. Как утверждают производители, такое воздействие в течение всего лишь 20–30 минут в день помогает улучшить тонус и силу мышц. Если задать в поиске Google запрос «Отзывы о поясах для пресса», вы увидите, насколько мнения о таких изделиях неоднозначны. Большинство потребителей сходится на том, что ремни повышают тонус мышц корпуса, но не могут заменить сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.
Управление по надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) разрешило применение таких устройств только для физиотерапии и реабилитации, а не для похудения. Заявлено, что ЭМС-изделия могут оказывать на мышцу временный укрепляющий эффект, но не сжигают жир на животе, не уменьшают талию и не формируют кубики пресса. Согласно FDA, медицинские работники могут использовать такие устройства для снятия мышечных спазмов, предотвращения атрофии мышц и помощи пациентам при восстановлении после травмы, инсульта или хирургической операции.
Нужно ли использовать пояса для пресса?
Ремень для повышения тонуса мышц брюшного пресса не поможет вам избавиться от жировых отложений на животе и талии. Но электростимуляция может быть полезной, что подтверждают клинические исследования.
Согласно опубликованному в 2018 году в International Journal of Kinesiology and Sports Science отчету, данная технология повышает силу и выносливость мышц живота. Причем у лиц, пять дней в неделю на протяжении шести недель пользовавшихся устройствами для нервно-мышечной электростимуляции (НМЭС) высокой интенсивности, наблюдалось увеличение силы на 29% по сравнению с теми, кто использовал НМЭС низкой интенсивности.
По словам специалистов из медицинской школы Harvard Health Publishing, сильные мышцы улучшают баланс и стабильность, предотвращают боли внизу спины и снижают риск получения травм при занятиях спортом. С ними легче сохранять правильную осанку, которая, в свою очередь, благоприятна для позвоночника.
Высокочастотные и низкочастотные НМЭС-тренировки при определенных обстоятельствах помогают улучшить или сохранить работу мышц. Такой метод оказывается особенно полезным для людей с хронической сердечной недостаточностью, слабой мускулатурой и заболеваниями, влияющими на мышечные сокращения. Например, малоактивные люди могут использовать такие ЭМС-устройства для повышения функциональной выносливости и предотвращения атрофии мышц.
Существуют ли побочные эффекты?
Мышцы живота участвуют в таких повседневных движениях, как наклоны, ходьба, бег и поднятие тяжестей. Поэтому имеет смысл целенаправленно работать над их укреплением. Но ремни не помогут сбросить вес, соответственно, и уменьшение жира заметить нельзя.
Кроме того, такие устройства могут быть небезопасны. Как указывают в FDA, электромышечные стимуляторы могут стать причиной раздражения кожи, чувства жжения, болей и поражения электрическим током. Кабели и другие компоненты некоторых моделей не соответствуют требованиям электробезопасности, что создает угрозу для здоровья.
Пресс формируется на кухне. Никакое устройство не может заменить сбалансированного или компенсировать вред от плохого питания. Единственный способ избавиться от жира на животе – это придерживаться здоровой диеты, сократить количество калорий и быть активным. Регулярные упражнения, особенно тренировка силы и высокоинтенсивные прерывистые упражнения, в сочетании со здоровым питанием – ваше главное оружие в борьбе с лишним весом.