Преимущества и недостатки скручиваний

алтернатива скручиваниям1

На сегодняшний день, скручивания являются основными упражнениями на пресс. Однако, некоторые фитнес эксперты ставят под сомнение это популярное упражнение, утверждая, что это не самые лучшие упражнения для мышц кора. Причина в том, что скручивания считаются травмоопасным для спины и шеи видом упражнений.

Злоупотребление скручиваниями

Основным недостатком скручиваний является то, что многие злоупотребляют ими, пренебрегая рекомендованным количеством повторов. Лучше выполнить 10-20 правильных скручиваний на твердой поверхности, чем 100 небрежных.

Дело в том, что длительное сгибание позвоночника может способствовать травме спины, на которую действует сжимающая сила, в среднем равная 340 кг. Так, регулярное выполнение большого количества скручиваний повышает риск возникновения травмы спины.

Неправильная техника

Неправильная техника выполнения скручиваний не прорабатывает мышцы пресса, и, более того, может нанести вред. Необходимо выполнять упражнение следующим образом: лежа на полу, согните колени.

Ступни, приближенные к бедрам, должны полностью стоять на полу. На выдохе, напрягите мышцы живота и оторвите корпус от пола. Во избежание травмы, голова и торс должны образовывать прямую линию.

Избегайте подтягивания головы и шеи вперед под давлением рук. Руки должны обеспечивать неподвижность головы и слегка поддерживать ее. В противном случае, эффективность тренировки снижается, а риск получения травмы спины возрастает.

Формирование мышечного корсета

Если скручивания выполняются надлежащим образом, они формируют эластичный мышечный корсет, который предотвращает возникновение травм и боли в спине. Скручивания можно выполнять без какого-либо специального оборудования, что значительно упрощает тренировку на пресс.

Если вы примете правильное положение тела и осмысленно подойдете к самому процессу, скручивания будут максимально эффективны для вашей спины и пресса. При выполнении 10-15 повторений правильных скручиваний через день, риск получения травмы минимален.

Подходящие альтернативы скручиваниям

Помимо скручиваний, существует ряд других, не менее эффективных упражнений для мышц спины и живота. В ходе исследований, в которых традиционные скручивания сравнивались с менее травмоопасными для спины упражнениями (такими, как вытягивание руки и ноги, стоя на коленях) выяснилось, что разницы между двумя упражнениями нет.

Таким образом, если вы не уверены в правильности техники выполнения скручиваний и опасаетесь травм спины, вы можете выбрать другие упражнения, которые принесут те же результаты.