5 преимуществ силы брюшного пресса и выносливости

преимущества пресса

Бесспорно, 6 мощных кубиков пресса выглядят завораживающе. Однако сила косых мышц живота значит намного больше, чем кубики как у Аполлона.

Ваш пресс – это основа целого комплекса взаимодействующих мышц. Он включает в себя мышцы таза, бедер и позвоночные мышцы.  Преимущества физически накаченного пресса распространяются как на ежедневную, так и на спортивную, физически активную жизнедеятельность.

Сильный пресс уменьшает боли в спине

Ваш брюшной пресс помогает работать мышцам средней и нижней части спины. Если ваш пресс слаб, мышцам спины приходится больше работать, чтобы поддержать ваше туловище в вертикальном положении. Брюшная сила повышает выносливость спинных мышц, так что вы меньше устаете и становитесь менее уязвимы для перенапряжения или травм.

Сильный пресс делает всё для предотвращения перенапряжения мышц таза. Если вы испытываете подобное перенапряжение, то знайте: вместе с ним всегда приходит слишком большое давление на диски нижней части позвоночника и фасеточные суставы – это гибкие точки, обеспечивающие сгиб спины. Это давление легко может привести к слабости, боли и даже травмам. А вот сильный пресс держит ваши позвонки в правильном положении и тем самым предотвращает вышеописанный исход.

Если вас уже мучают боли в спине, упражнения для пресса способны облегчить эту боль, создав баланс в вашем организме. Йога и пилатес, к примеру, укрепляют мышцы живота и тем самым поддерживают здоровье вашей спины. Yoga Journal отмечает, что определенные позы йоги, такие как планка или лодочка, помогают укрепить основные мышцы организма, тем самым увеличивая нашу общую мощь.

Планки и такие упражнения, как пресс Палоффа, крайне ценны, так как они укрепляют даже самые глубокие внутренние мышцы живота, которые отвечают за поддержку туловища, согласно исследованиям Американского совета по физической подготовке.

Развитый пресс поддерживает осанку

Когда ваш живот слаб, вы, естественно, сутулитесь, ведь у вас недостаточно развита мускулатура, отвечающая за поддержание спины в правильном положении. Сильный брюшной пресс обеспечивает прямую осанку, поддерживая позвоночник – при такой поддержке становится намного легче стоять в полный рост и не проявлять признаков искривления позвоночника.

Хорошая осанка уменьшает износ позвоночника – это значительное подспорье, потому как в осложнения при износе могут привести к грыже межпозвоночного диска. Еще одно важное преимущество хорошей осанки: вы будете выглядеть выше, стройнее и увереннее.

По данным Американской ассоциации хиропрактики, хорошая осанка также удерживает кости и суставы в равновесии, гарантируя, что мышцы задействованы правильно. Без этого равновесия может создаваться перенапряжение мышц или трение поверхностей костей, приводя к вырожденческому артриту и мучительной боли. Между тем, хорошая осанка уменьшает нагрузку на связки, которые удерживают суставы позвоночника на месте, сводя к минимуму риск травмы.

Пресс обеспечивает функциональную силу

Преимущества мощного пресса выходят далеко за рамки поддержки позвоночника и поясницы. Даже обычный наклон, чтобы поднять упавший предмет или завязать обувь, может быть тяжкой рутиной, если у вас слабый пресс, согласно исследованиям Mayo Clinic.

Скручивания и даже движения вверх и вниз со стула требуют силы вашего пресса. Укрепление косых мышц живота и повышение выносливости облегчает такие домашние дела, такие как мытье пола или ванны, ведь теперь сгибаться, стоять и приседать не доставляет вам дискомфорт и боль.

Травмы часто происходят во время этих обыденных, рутинных действий, когда на вашу спину ложится большая нагрузка, чем должна ложиться при выполнении таких задач. Вы также можете получить травму, если упадете в результате слабости вашего пресса (подробнее об этом в разделе 5).

Улучшает спортивные показатели

Все виды спорта задействуют срединную часть туловища для стабилизации. Вы вертитесь, чтобы поймать мяч, мягко поворачиваете туловище при плавании и сгибаетесь во время игр с клюшкой. Вы используете пресс даже во время бега. Исследование, опубликованное в PLOS ONE в марте 2019 года, предполагает, что особенно хорошо видно влияние развитого пресса на таких показателях бега, как статический баланс, выносливость и экономика бега.

Сильные мышцы живота дают вам возможность совершать эти движения — и именно вы получаете неоспоримые преимущества, предрешающие исход игры или гонки. Ваш организм будет лучше противостоять травмам, но даже если вы все-таки пострадаете, то сильный пресс обеспечит оптимальное восстановление и исцеление.

Брюшная сила и выносливость дают вам преимущество перед конкурентами. Сильный и выносливый пресс является ключом к поддержанию оптимальных кондиций в течение всего марафона или во втором тайме футбольного матча.

Ваш пресс – это центр активации ваших суставов. Когда пресс успешно стабилизирует ваше туловище в течение длительного времени, это сводит к минимуму лишние движение рук, ног и бедер. Здоровый, развитый пресс делает вас эффективным даже при самых изнурительных физических нагрузках.

Пресс обеспечивает баланс в организме

Преимущества сильного пресса становятся особенно очевидными тогда, когда вы находите необходимость сбалансировать и стабилизировать свое тело. Mayo Clinic отмечает, что тренировка вашего пресса позволяет мышцам таза, нижней части спины, бедер и живота работать гармонично, что приводит к большему балансу и стабильности.

Имейте в виду, равновесие проявляется не только тогда, когда вы стоите на одной ноге или ходите по канату. Баланс вступает в игру ежедневно — будь то ходьба по неровной поверхности, езда по ухабистой дороге или попытка сохранить равновесие, когда вы случайно оступились.

Сильные, упругие мышцы живота делают такую деятельность более приятной и потенциально менее травмоопасной. Вы можете предотвратить падения или, если вы все же упали, предотвратить травму. Пожилым людям, которые могут испытывать трудности со стабилизацией себя во время ходьбы и выполнения повседневных задач, развитый пресс может помочь снизить риск падений и серьезных травм.