Прорабатывают ли эллиптические тренажеры абдоминальную область

кардио для пресса

Эллиптический тренажер – стационарное устройство, используемое в качестве оборудования спортивных залов для выполнения кардиоупражнений. С его помощью можно имитировать обычный бег, бег на лыжах и другие элементы кардиотренировки. Многие устройства снабжены специальными блочными рукоятками для проработки верхней части туловища.

Однако, согласно статье в американском издании The Washington Post, эллиптический тренажер не способствует укреплению костей или увеличению силы и выносливости мышц.

Проработка абдоминальной области

В 2001 году американские исследователи из государственного университета в Сан-Диего нашли наиболее полезное упражнение для эффективной проработки брюшных мышц и поддержания их тонуса. Речь о тренировках с сопротивлением.

В ходе выполнения силовых упражнений мышцы привыкают к нагрузкам и становятся сильнее. Так занимающиеся постепенно наращивают вес, с которым работают. Однако эллиптические тренажеры показывают обратный эффект.

Преимущества устройства

Эллиптические тренажеры – часть кардиотренировки. В ходе выполнения упражнений ускоряется сердечный ритм, что укрепляет главную мышцу организма. Преимущество тренажера в том, что при использовании механизма с подвижными рукоятками можно проработать и верхнюю, и нижнюю части тела. При этом риск травм коленей, бедер или спины сводится к минимуму.

Польза кардиотренировок

Основная цель занятий на эллиптическом тренажере – сжигание лишних калорий и укрепление выносливости сердечной мышцы. Тренировки такого типа еще называют аэробными. Бесперебойные упражнения на выносливость на этом механизме вовлекают в работу крупные мышцы верхних и нижних конечностей. Это способствует более качественной работе сердца – как во время занятия, так и после.

Регулярные кардиотренировки имеют и другие полезные эффекты. Они улучшают физическую форму, предотвращают заболевания сердечно-сосудистой системы, способствуют регуляции уровня холестерина в крови. Наконец, аэробные упражнения снижают риск развития диабета и ожирения.

Полезные советы занимающимся

Американские исследователи установили, сколько времени следует уделить аэробным тренировкам для здоровой работы сердца, легких и для нормального кровообращения. Заниматься желательно почти каждый день в течение 30 минут. Интенсивность тренировки должна быть умеренной или повышенной.

Самые полезные аэробные упражнения – быстрая ходьба, бег трусцой, обычный бег и гребля. Все они имитируются с помощью эллиптического тренажера. Американский колледж спортивной медицины также дал свои рекомендации: взрослым людям младше 65 лет и без отклонений в состоянии здоровья следует дважды в неделю уделять 8-10 минут силовым упражнениям. Среди полезных для живота был назван «велосипед», скручивания, тренажер «капитанское кресло» и другие.

Для лучших результатов желательно ежедневно в течение 5 минут выполнять упражнения на мышцы пресса. Это улучшит осанку, предотвратит появление болей в спине и укрепит брюшную мускулатуру.