Для достижения хорошей формы с помощью системы Пилатес необходимо взять собственное здоровье в свои руки. Основатель Йозеф Пилатес характеризовал ее как, «полную взаимосвязь между телом, разумом и душой».
С ее помощью, вы разумеется можете привести свое тело в тонус, увеличить силу, добиться гибкости и плоского живота. Можно даже сбросить лишний вес, однако изначальное предназначение этой системы более глобальное. Поэтому, перед тем как с головой погрузиться в занятия, необходимо понять основополагающие концепции и принципы Пилатеса.
Что же делает Пилатес?
Для того чтобы понять это, приведем цитату мистера Пилатеса: «Всесторонне развитое тело вместе с развитым умом способно легко и продуктивно решать разнообразные повседневные задачи, находя во всем этом удовольствие и радость к жизни».
Это звучит весьма убедительно, так как такой баланс является главным условием хорошего физического здоровья. Большая часть костно-мышечных заболеваний и травм являются последствиями нарушения баланса в теле, система Пилатес, в свою очередь, предназначена для его достижения и сохранения.
Фокусируясь на достижении баланса во всем теле, движениях и силе, вы достигните такого ощущения легкости, которого не испытывали ранее.
Почему Пилатес походит всем?
Эффективно заниматься по системе Пилатес может любой: от домоседа до профессионального бодибилдера. Все упражнения можно корректировать под индивидуальные параметры каждого. Независимо от того занимаетесь вы со специальным снаряжением или на коврике для упражнений, всегда можно выполнять упражнения с комфортной для себя интенсивностью.
Однако независимо от того какой стиль системы Пилатес вы выберете для достижения желаемых результатов рекомендуется заниматься с тренером, который поможет составить наилучшую тренировочную программу.
Принципы системы
Для того чтобы система Пилатес была максимально продуктивной, при выполнении упражнений необходимо помнить о ряде принципов.
А именно: сосредоточенность, самоконтроль, точность в движении и дыхании. Соблюдение этих принципов является необходимым для достижения наилучших результатов. Именно это и отличает систему Пилатес от многих других видов тренировок, которые затрагивают физические аспекты тела, но не затрагивают психические и эмоциональные аспекты здоровья.
Для достижения баланса между телом, разумом и душой одних лишь приседаний и отжиманий недостаточно.
Система Пилатес нацелена на все ваше тело
Упражнения системы Пилатес задействуют все основные механизмы тела — благодаря правильному дыханию происходит обновление клеток; сердце и кровеносная система питает все ткани организма; тренировка глубоких мышц живота, спины и таза (основы системы Пилатес) позволит укрепить позвоночник и привести в порядок таз и плечевой отдел.
После того как мы укрепим и приведем в порядок основные механизмы тела, то можно без опасения возникновения каких-либо последствий переходить к повышению гибкости и увеличению диапазона движений в суставах.
Начните с базовых программ
Теперь, когда вам известно о внутренних принципах необходимых для эффективного использования системы Пилатес, можно приступать к занятиям. Вот несколько ссылок, которые помогут вам начать:
- Упражняться по системе Пилатес можно где угодно
- 7-минут упражнений по системе Пилатес
- Упражнения по системе Пилатес за столом
Пилатес как передовая система
Пилатес представляет собой передовую систему. В случае если вы привыкли к своей тренировочной программе, то для увеличения выносливости вы всегда можете добавить новые упражнения и увеличить интенсивность прежних. И таким образом, шаг за шагом вы будете становится сильнее.
После того как вы освоитесь с упражнениями на коврике, можно разнообразить тренировки с помощью специализированного оборудования для системы Пилатес. Оно не занимает много места, может использоваться дома.
Как часто мне нужно тренироваться?
Для того чтобы достичь хорошей формы с помощью системы Пилатес, Йозеф Пилатес рекомендует упражняться минимум 3 раза в неделю. Тренироваться на коврике можно каждый день, а с оборудованием для Пилатеса через день. Можно начать с коротких тренировок по 10 минут, и, со временем, довести это время до одного часа.
По возможности заниматься следует с инструктором, который поможет вам максимально эффективно приблизится к намеченным целям.
Пилатес полюбился многим людям. В базовом смысле, Пилатес представляет собой баланс между силой и гибкостью. Однако, чем раньше вы приступите к занятиям, тем скорее увидите все достоинства этой системы.