Стоит ли тренировать мышцы брюшного пресса ежедневно

сколько нужно качать пресс

Одним из наиболее острых вопросов, часто обсуждаемом в фитнес-сообществе, является необходимость ежедневных тренировок мышц брюшного пресса. Ряд профессионалов утверждает, что эта мышечная группа, подобно другим, нуждается в отдыхе с целью восстановления и стимуляции роста. Однако, мышцы брюшного пресса в своем роде уникальны.

Если вы не нагружаете пресс слишком сильно, так что на следующий день чувствуете болезненность в мышцах, то можете тренироваться ежедневно. Тем не менее, каждодневная тренировка мышц брюшного пресса не является самым эффективным способом развития мышц корпуса, достижения «плоского» живота или улучшения рельефа.

Совет

Вы можете тренировать мышцы брюшного пресса каждый день. Однако комплексная тренировка мышц корпуса будет более эффективной.

Уникальная мышечная группа

Мышцы брюшного пресса работают не только при выполнении скручиваний или подъеме ног. Они получают постоянную нагрузку и в повседневной жизни, играя роль оси всех движений тела и обеспечивая его стабилизацию, наклоны и повороты. Удерживая баланс при выполнении выпадов, стоя на ноге во время занятий йогой или распрямляя спину при жиме, вы задействуйте мышцы брюшного пресса. Таким образом, вы постоянно даете им нагрузку, даже не осознавая этого.

Тренировка мышц пресса в корне отличается от работы над другими мышечными группами. Делая приседания, жимы и тяги, вы постепенно увеличиваете нагрузку, заставляя мышцы расти в ответ. Мышцы живота при тренировке, как правило, нагружаются весом собственного тела и в упражнениях с ограниченной амплитудой движений. Маловероятно, что вы сможете дать им такую нагрузку, после которой потребовался бы длительный отдых.

Ежедневные тренировки? Вероятно, это не лучшая идея

Перед тем, как вы начнете делать кранчи, русские скручивания или планку каждый день, необходимо определиться с целями. Если вы хотите избавиться от лишнего жира и получить стройную талию, то ежедневные тренировки мышц живота вам не нужны. Не важно, насколько сильными будут мышцы – при толстом слое подкожного жира «кубиков» все равно видно не будет.

Возможно, вы вовсе и не хотите пресс фитнес-модели, а прежде всего вам необходим мощный торс, сильная спина и хорошие результаты в других спортивных дисциплинах. Интенсивные тренировки брюшного пресса вызовут укорочение и утолщение мышц. Если при этом не уделять внимание другим мышечным группам, то вы будете вынуждены сутулиться. Мощные брюшные мышцы также создают дисбаланс нагрузки на спину, который может стать причиной болей в спине.

Диета и упражнения

Для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, необходимо придерживаться диеты, в которую должны входить в основном натуральные продукты – сывороточный протеин, злаки, фрукты и овощи. Ограничение питания и исключение из рациона лишних углеводов помогут стабилизировать вес. Чтобы уменьшить слой подкожного жира, ежедневно сжигайте больше калорий, чем потребляете.

Комплексные упражнения, в том числе интенсивное кардио и силовые тренировки (для всех мышечных групп, а не только исключительно для пресса), помогают сжигать калории и ускоряют метаболизм. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий сжигает организм даже во время отдыха. Ежедневные 20-минутные комплексные тренировки дадут гораздо больший эффект в прорисовке пресса, чем целенаправленная нагрузка на мышцы живота. Вы можете тренироваться и дольше при наличии времени и достаточной выносливости.

Как часто нужно тренироваться

Для большинства людей 3-5 тренировок мышц пресса в неделю вполне достаточно. Подберите достаточное количество упражнений для всех мышц, а не только для тех, которые вы видите в зеркале. Обязательно включите в программу «велосипед», планку и упражнения с поворотами корпуса. Также эффективны «собака-птица» и «кобра», которые, помимо брюшных мышц, также нагружают среднюю и нижнюю часть спины.