Связь потребления количества углеводов с плоским животом и тонкой талией

тонкая талия

Сокращение количества углеводов в рационе используется для снижения калорийности пищи. Однако, если при этом вы продолжаете есть слишком много, вам не удастся похудеть. И, даже если это произойдет, далеко не факт, что жир начнет исчезать именно в области живота.

Снижая потребление углеводов, следует помнить, что организму требуется достаточное количество питательных веществ. Стройной фигуры можно достичь, если сочетать уменьшение калорийности рациона с физической активностью. Перед началом специальной диеты или программы физических упражнений необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные, или кетогенные, диеты — это тип диет, в которых снижение калорийности питания достигается путем сокращения количества углеводов или полного отказа от них. При этом в качестве источника энергии организм начинает использовать жирные кислоты или образующиеся в процессе их расщепления кетоны.

Важным преимуществом низкоуглеводных диет является то, что они помогают избежать резких энергетических перепадов, вызванных всплеском уровня инсулина и снижением уровня сахара, что, в свою очередь, может привести к отложению дополнительных запасов жира.

Калорийность потребляемой пищи

Понаблюдайте за своим рационом в течение недели и посчитайте потребляемое вами количество калорий. Если ваш вес не уменьшается и не увеличивается, можно и дальше поддерживать калорийность питания на том же уровне. Снизить количество калорий в рационе можно, уменьшив содержание в нем белков, жиров или углеводов.

Если вы выбрали для себя низкоуглеводную диету, вам необходимо обеспечить поступление в организм достаточного количества белков и жиров, чтобы не нарушить обмен веществ, что нередко происходит при резком ограничении калорийности пищи. На первом этапе не стоит снижать объем калорий более чем на 250 единиц в сутки.

Силовые упражнения

Силовые упражнения помогают сжигать калории в течение 48 часов после завершения тренировки. Интенсивные физические нагрузки, включающие комплексные упражнения, не только увеличивают объем мышечной массы, но и стимулируют выработку гормонов, способствующих сжиганию жира, в том числе гормонов коры надпочечников.

Силовые упражнения также помогают сохранить тощую массу тела (массу тела, свободную от жира). Уменьшение тощей массы тела приводит к замедлению обмена веществ, что снижает шансы избавиться от лишнего жира в области живота и других местах.

Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы

Кардиотренировка может также способствовать увеличению скорости обмена веществ. Однако подобные упражнения не должны быть слишком длительными, ведь это может отрицательно сказаться на выработке гормонов, в том числе и тех, что стимулируют сжигание жира.

Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы следует выполнять рано утром и вечером в тренажерном зале. Если сочетать их с низкоуглеводной диетой, то жир начнет исчезать в наиболее проблемных местах, включая область живота.

Физические упражнения

Если вы выполняете упражнения с утяжелителями, следует обратить внимание на то, чтобы во время тренировки был задействован весь организм. Используйте комплексные упражнения, направленные на развитие различных суставов и групп мышц.

Например, приседания, жим ногами и становая тяга направлены на тренировку нижней части тела. Для работы с другими группами мышц и суставов можно использовать жим лежа, жим стоя, тягу вниз и тягу в наклоне.

Следует постепенно увеличивать нагрузку и следить за техникой выполнения упражнений. Важно исходить из того, что максимальная интенсивность должна достигаться за 8–12 подходов. Такой способ тренировки обеспечит максимальный эффект от принимаемого в виде пищевой добавки креатина.

Если вы не используете утяжелители, выберите для себя наиболее подходящий вид кардиоупражнений и для борьбы с лишним весом выполняйте их не менее 30 минут в день.