Большинство травм горла и шеи, возникающих в результате упражнений на пресс, связано с неправильной техникой их выполнения. Тренировка мышц живота означает что вы должны работать с мышцами живота и, возможно, ягодичными мышцами и мышцами верхней части бедра. Тем не менее, многие люди непреднамеренно вовлекают в работу мышцы шеи, которые после сдавливания или растяжения приводят, могут заболеть.
Вы не должны вовлекать мышцы шеи, чтобы облегчить работу пресса. Научившись правильно выполнять упражнения, вы забудете о боле в шее и горле.
Мышцы шеи
При неправильном выполнении упражнений на пресс могут пострадать мышцы шеи. Вот их типы. Мышца, поднимающая лопатку – эта та мышца, при травмировании который мы чувствуем, что «шею заклинило», и мы не можем её повернуть.
Боль в ромбовидной мышце чаще всего появляется у людей, которые не фиксируют шею прямо и постоянно держат плечи скругленными во время упражнений. Спазм грудино-ключично-сосцевидной мышцы, может быть вызван тем, что вы часто смотрите перед собой во время упражнений, а еще возможно, вы спите на подушке, которая не достаточно поддерживает голову, это может привести к появлению головных болей и боли в шее.
Хлыстовая травма связана с травмированием трапецивидной мышцы, также боль в ней проявляется если вы долгое время находитесь за рулем. Наконец, задние мышцы шеи могут стать источником боли, если вы очень часто наклоняете голову вперед, например, во время письма, чтения или вождения.
Как правильно выполнять скручивания
Неправильно выполняемые скручивания могут привести к появлению боли в области шеи и горла. Особенно если вы наклоняете шею и голову вперед, вместо того, чтобы работать только мышцами живота. Один из способов улучшить технику — найти предмет, который можно закрепить над собой, например, на потолке.
Чтобы смотреть на него и не опускать голову во время выполнения скручиваний. Это приведет к тому, что вы не будете задействовать мышцы шеи во время упражнений. Не следует подносить подбородок к области груди и поднимать голову во время скручиваний.
Также если вы скрепляете руки в замок за головой, это приводит к тому, что вы полагаетесь на мышцы шеи для помощи. Попытайтесь скрестить руки и положить их на грудь, когда выполняете скручивания.
Разминка шеи
Чтобы сократить риск травмирования мышц шеи, а также горла, перед тем, как начать выполнять упражнения, попробуйте сделать разминку. Чтобы разогреть мышцы, наклоните голову назад, удерживайте в течение 10 секунд, затем наклоните ее вперед и посмотрите на землю в течение 10 секунд.
Далее медленно поворачивайте голову во всех направлениях, делая десять полных вращений. Поработайте над боковым сгибанием мышц. Наклоните правое ухо к правому плечу, затем наклоните левое ухо к левому плечу.
Аккуратно массируйте заднюю часть шеи кончиками пальцев в течение 30 секунд. Это стимулирует кровоток и обеспечивает питание мышечных тканей.
Распространенные травмы шеи и горла
Растяжение мышц шеи – самая распространённая травма, получаемая во время выполнения различных упражнений.
Симптомы этой травмы включают в себя боль в задней части шеи, которая усиливается при движении, боль в шее, которая ощущается через 24 или 48 часов после тренировки, ноющая боль и мышечные спазмы в верхней части спины и плеч, головная боль, которая ощущается в области затылка, боль в горле, скованность и, возможно, онемение или покалывание рук и кистей.
Только врач может правильно диагностировать травму, исключая причины, связанные с отсутствием физических упражнений. Скорее всего доктор назначит вам лечение, обычно включающее в себя: отдых, прикладывание льда или других компрессов.