5 эффективных тренажеров, которые помогут избавиться от жира в области живота

тренажеры избавляющие от жира

Тренировки в тренажерном зале полезны для вас, но они не всегда легко даются. Если вы боретесь за плоский живот и хотите быть уверенными в том, что вы получаете максимальную пользу от времени, проведенном в тренажерном зале, наберитесь терпения. Практически каждый тренажер может помочь вам в вашей борьбе, главное правильно на нем заниматься. Более того, есть несколько тренажеров, которые лучше всего подходят для работы над зоной живота.

Эллиптический тренажер поможет вам избавиться от жира

Почему поход в тренажерный зал важен?

Если вы хотите избавиться от парочки сантиметров вокруг вашей талии, то вы далеко не одиноки. Но если вы уже похожи на Пончика или Сиропчика, то пора остановиться и подумать о более здоровом образе жизни. Ведь наличие большого количества жировой прослойки в области живота может привести к появлению у вас больших проблем со здоровьем, включая сердечнососудистые заболевания, инсулинорезистентсность и повышенное содержание холестерина в крови.

Висцеральный жир — это жир, который образуется в пространстве между вашими внутренними органами и становится причиной того, что ваше тело увеличивается по типу «яблоко». Отличительной чертой этого типа фигуры является, что область живота становится шире, чем плечи и бедра. Бороться с этим очень сложно. Излишнее наличие висцерального жира в организме связывают с повышенным риском появления хронических заболеваний.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете избавиться от излишков жира по всему телу, включая область живота. Все что нужно сделать – сжигать больше калорий, чем вы поглощаете. Также стоит увеличить физическую активность и сделать рацион более здоровым.

Согласно данным Национального Реестра Контроля Веса США, большинство людей, занесенных в реестр, теряло вес и сохраняло результаты, используя комбинацию из двух методов, представленных выше. Поэтому занимайтесь в зале регулярно и больше задумывайтесь о питании, это окажет хорошее влияние на ваш вес и здоровье в целом.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер

Бег и ходьба – отличные упражнения, которые помогают вам сжигать жир. Это значит, что беговая дорожка и эллиптический тренажер могут стать отличными инструментами в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Если у вашего эллиптического тренажера есть движущиеся ручки, это еще лучше, потому что вы можете заставить свою верхнюю часть тела работать. Что помогает сжечь еще больше калорий.

«Больше упражнений» и «быстрое выполнение» – отличный рецепт, чтобы сжигать калории, несмотря на то, что ходьба не поможет убрать большое количество жира в области живота. В небольшом, но важном исследовании, которое было опубликовано в 2014 году в Журнале Питания, Упражнений и Биохимии, исследователи обнаружили, что 20 женщин, участвующих в исследовании, значительно сократили уровень жировой прослойки в области живота, потому что три раза в неделю ходили по 50-70 минут.

Стационарные велотренажеры

Журнал Harvard Health Publishing расположил велотренажеры на первое место по количеству сжигаемых калорий. Например, если вы весите около 90 кг и активно занимались на велотренажере в течение получаса, то вы сожжете более 450 калорий.

Если вам не удобно сидеть на обычном велосипедном сиденье в течение длительного времени, это прекрасно. Ведь сиденье стационарного велотренажера гораздо удобнее и амортизируется лучше.

Для еще большего комфорта, вы можете пересесть на лигерад (лежачий велосипед), ведь его сидение шире и у него есть спинка. Вы также можете носить мягкие велосипедные шорты – точно так же, как если бы вы ездили на обычном велосипеде на большие расстояния – чтобы сделать тренировки в спортзале более комфортными.

Гребной тренажер

Гребные тренажеры практически также эффективны как и стационарные велотренажеры, если говорить о сжигании калорий. Ведь они заставляют работать все ваше тело, от ног до корпуса и верхней части тела. Во время упражнений происходит перенос энергии от бедер и торса к рукам, которые и совершают гребные движения.

Согласно тому же набору оценок экспертов из Harvard Health, если вы весите 90 кг, 30 минут энергичной гребли на гребном тренажере могут сжечь более 375 калорий. Просто убедитесь, что вы используете правильную технику.