Как выполнять упражнения с фитнес резинками, чтобы убрать жир с живота

упражнения с резинками на пресс

Жировые отложения в области живота не просто не позволяют вам с уверенностью носить купальник, но и серьезно влияют на ваше здоровье.

По данным Harvard Health, чрезмерное количество висцерального жира в области живота повышает уровень воспалительных процессов и повышает риск возникновения некоторых заболеваний, включая диабет 2 типа, некоторые виды рака и болезни сердца.

Упражнения – неплохое средство, но упражнений недостаточно. Для уменьшения количества жира в организме, вам необходимо начать вести более активный образ жизни, устраивать регулярные кардио- и силовые тренировки в течение недели.

Таким образом фитнес-резинки можно использовать для круговых тренировок, в ходе которых вы будете расходовать калории и соответственно сжигать лишний жир и наращивали мышечную массу. Кроме того, резинки могут быть подобраны так, чтобы оказывать максимальное влияние на мышцы живота, чтобы вы как можно быстрее стали обладателем рельефного пресса.

Факты о фитнес-резинках

Фитнес-резинки – это эластичные ленты из латекса, которые создают дополнительную нагрузку на мышцы. Выбирайте ленты, которые имеют замкнутую форму или даже ручки, чтобы можно было держаться за них. Ленты из плоской эластичной резины тоже подойдут для этих упражнений.

Уровень сопротивления резинки обозначается в соответствии с цветовой кодировкой, которая зависит от марки лент, но будет варьироваться от низкого сопротивления, подобного тому, которое обеспечивает гантель весом от 1,5 до 2 килограмм, до высокого сопротивления, подобного гантели весом 10 килограмм.

Круговая кардио-тренировка

Согласно отчету ExRx, если вы боретесь с жиром в области живота, упражнения на пресс не помогут. Вы не избавитесь от жира, выполняя скручивания. Вам нужно создать дефицит калорий в вашем организме, так чтобы тело начало сжигать запасы жира. Вы можете употреблять в пищу меньшее количество калорий и двигаться больше. Упражнения для пресса не помогут вам сжечь большое количество калорий, потому что они крайне изолированы. Вам нужны движения, которые заставят все ваше тело двигаться.

Можно использовать фитнес-резинки, включив их в круговую кардио-тренировку. Выполняйте представленные ниже упражнения в течение 1 минуты каждое, без перерыва между ними. Повторите цикл три раза, давая себе минутную передышку между кругами. Перед тренировкой разомнитесь в течение 5 минут, например, медленно пройдясь или с помощью велотренажера.

Бег с грузом: Положите резинку на пол, натяните резинку на ноги, постарайтесь раздвинуть их максимально широко. После этого пробегитесь на месте настолько быстро, насколько это возможно. Совершайте махи руками в такт бега.

Прыжки в сторону: Положите ленту на пол. Встаньте с одной стороны от нее. Перепрыгивайте ленту с одной стороны на другую.

Прыжки с нагрузкой: Держите ленту натянутой на руках. Поднимите руки выше головы и растяните ленту по максимуму. Держите руки в этом положении и совершайте прыжки обеими ногами вперед настолько далеко, насколько это возможно. После чего бегите к началу. Выполняйте прыжки в течение минуты без перерывов.

«Обезьянка»: Положите ленту на пол. Быстро наступайте внутрь ленты то одной ногой, то другой. После делайте шаг назад за ленту. Повторяйте эти шаги вперед-назад настолько быстро, насколько это возможно, в течение минуты.

Прыжки на одной ноге: Положите резинку на пол. Перепрыгивайте через нее на одной ноге в течение 30 секунд, далее поменяйте ногу и перепрыгивайте на ней в течение оставшихся 30 секунд.

 Совет

Выполняйте эту круговую тренировку три раза в неделю. На следующий день замените эти упражнения на другую кардио-активность – быструю ходьбу, танцы, легкий бег или езду на велосипеде.

Наращиваем мышечную массу

Согласно ACE Fitness, мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир. Используйте фитнес-резинки, чтобы избавиться от лишнего жира и при этом нарастить мышечную массу. Выполняйте следующие упражнения два-три раза в неделю в нечетные дни. Стремитесь к 8-12 повторениям каждого упражнения, используя ленту такого сопротивления, чтобы последние несколько повторений сделать было достаточно сложно.

Тяга: Держите конец резинки одной рукой, другой рукой старайтесь растягивать ленту по максимуму. Выберите ленту, которая будет создавать максимальную нагрузку. Поднимите руки так, чтобы лента была на уровне вашего носа. Разводите локти, чтобы растягивать резинку. Повторение считается законченным, когда вы вернули ее в исходное положение.

Жим: Наденьте фитнес-резинку на спинку стула. Сядьте на стул и возьмитесь за ленту обеими руками. Подтягивайте ленту к груди. Создавайте максимальное натяжение, после чего отпускайте ленту.

Сгибания рук: Встаньте на резинку одной или двумя ногами. Возьмитесь руками за концы ленты. Руки должны идти параллельно бедрам. Подтяните резинку к плечам и опустите вниз.

Жим от плеч: Встаньте на резинку и держите конец правой рукой. Начните с правой руки. Поднимайте ее к плечу, а потом опускайте. Выполните 8-12 повторений и перейдите к другой руке.

Приседания: Встаньте на ленту, скрестите концы и держите по одному в каждой руке. Присядьте, как если бы вы садились на стул, затем поднимитесь. Натягивайте ленту туго, чтобы обеспечить достаточную нагрузку.

Упражнения для пресса с использованием фитнес-резинок

Вы хотите накачать пресс, так что можно выбрать упражнения специально для этой области. Это поможет вам укрепить мышцы живота и получить рельеф.

Планка с нагрузкой для работы над стабилизирующими мышцами

Выполняя планку с нагрузкой, вы усиливаете работу ваших стабилизаторов.

  1. Встаньте в центр ленты, лежащей на полу, и широко разведите ноги. Натяните ее и держите концы ленты в руках.
  2. Лягте в позицию для отжиманий, лента должна быть натянута на ноги, и вы должны держать ее в руках.
  3. Держите ладони прижатыми к полу. Пресс втяните. Прижмите бедра к пяткам, чтобы колени повисли в воздухе.
  4. Выпрямите тело в позицию для отжиманий. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение «Woodchop» с фитнес-резинкой

С помощью этого упражнения вы можете проработать боковые мышцы пресса. При его выполнении вы также подключаете к работе плечи, спину и руки.

  1. Встаньте в центр ленты, лежащей на полу, и широко разведите ноги. Натяните ее на туловище и держите концы ленты в руках.
  2. Согните колени в полуприсяде. Сведите руки с лентой напротив вашей груди. Локти должны быть прямыми.
  3. Потяните фитнес-резинку вверх через правое плечо, поворачивая корпус вправо. Повернитесь на носках и выпрямите ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Антиротационный жим

Жим Палоффа – основной тип антиротационного жима. Выполняя его, вы максимально эффективно работаете прессом, потому что пытаетесь держать торс в стабильном состоянии.

  1. Оберните фитнес-резинку вокруг штыря или предмета на уровне ваших плеч. Рама кабельного тренажера – отличный вариант.
  2. Возьмитесь за оба конца ленты и отходите назад, пока не почувствуете максимальное натяжение ленты. Держите оба конца ленты у вашей груди, и повернитесь боком к месту крепления ленты.
  3. Сопротивляйтесь движению ленты, которая стремиться вернуться в исходное положение. Прижимайте ее к груди. Выполните 12 поворотов в одну сторону и столько же в другую.