Избыток кишечных газов несет за собой ощущение вздутия, спазмов и общего дискомфорта. Этой проблемы можно избежать, исключив из рациона определенные продукты и напитки, но, если вы мучаетесь от газов прямо сейчас, попробуйте сделать несколько расслабляющих упражнений для устранения неудобства. Пользу принесет небольшая физическая нагрузка, например, быстрая прогулка, а также простые позы йоги.
Поза выпускания ветров
Техника выполнения. Лежа на спине, согните колени, поставьте стопы на землю и сделайте глубокий вдох. Выдыхая, подтяните колени к груди. Обхватите голени руками или предплечьями.
Мягко покачайтесь из стороны в сторону, сохраняя обычный ритм дыхания. Продолжайте выполнение в течение 5-10 полных вздохов, затем вытянитесь во весь рост. При необходимости повторить несколько раз.
Поза скручивания спины
Техника выполнения. Лежа на спине, подтяните колени к груди. Оставив ноги согнутыми, разведите руки в стороны, чтобы тело было в форме буквы «Т».
Выдохнув, переместите ноги на правую сторону, а голову на левую. Плечи не должны отрываться от пола, под колени для удобства можно подложить подушку или сложенное одеяло. Держите позу в течение нескольких вдохов или 30-60 секунд. Сделайте упражнение на другую сторону.
Поза «Мост»
Техника выполнения. Расположитесь на спине так, чтобы пятки касались пола и были близки к седалищным буграм. Вдохните и поднимите бедра вверх, стараясь не сжимать ягодицы.
Полезно будет представить, как грудь расширяется, поднимаясь к потолку. Продолжайте выполнение в течение 5-10 вздохов. Расслабьтесь и повторите несколько раз, пока не наступит облегчение.
Поза «Ребенок»
Техника выполнения. Станьте на четвереньки (используйте тренировочный коврик, чтобы под коленями не было слишком жестко). Расположите бедра так, чтобы они опирались на пятки. Вытяните руки перед собой на коврик.
Поставьте предплечья на коврик или, если он слишком далеко, на одеяло или на блок для йоги. Оставайтесь в позе 30-60 секунд.
Поза «Корова-кошка»
Техника выполнения. Станьте на колени на тренировочном коврике. Ладони должны быть под плечами, а колени под бедрами. Вдохните, расслабьте живот и одновременно тянитесь грудной клеткой и копчиком вверх.
После выдоха прогнитесь глубоко назад. Эта поза похожа на традиционное изображение хэллоуинской кошки. 5-10 раз поменяйте положение.
Выпад со скручиванием
Техника выполнения. Примите положение в выпаде: правое колено на коврике, левая нога вытянута вперед. Закиньте левое колено на левое бедро. Расположите торс перпендикулярно полу и прижмите ладони к сердцу.
Выдохните и перекатитесь налево; правая рука или правый трицепс должны находиться за левым бедром. Держите позу в течение пяти вздохов, затем поменяйте направление: скрутитесь на правую сторону и сохраняйте положение в течение еще пяти вздохов.
Дыхательные упражнения
Это может показаться невероятным, но свойственное йоге долгое концентрированное дыхание поможет вам справиться с кишечными газами. Когда человек просто фокусируется на вдохе и выдохе, его нервная система успокаивается. Иногда газообразование и вздутие живота бывают побочным эффектом стресса. Снимающие напряжение простые дыхательные упражнения могут решить проблему с газами.
Привычка дышать глубоко и полно также защитит вас от избыточного газообразования в будущем, вызванного слишком быстрым приемом пищи, в процессе которого вы заглатываете воздух. Осознанное дыхание помогает замедлиться и поймать момент, когда человек уже не дышит нормально, будучи занятым поглощением еды.
Техника выполнения. Удобно сядьте на коврик или стул. Положите одну ладонь на живот, закройте глаза и глубоко вдохните через нос. Почувствуйте, как брюшная полость наполняется воздухом.
Выдохните через нос, почувствуйте, как воздух уходит из живота. Продолжайте в течение 1-2 минут для успокоения нервной системы.