Нет ничего противоестественного в том, чтобы хотеть, как можно быстрее после родов вернуться в форму. Но сделайте перерыв! Вы только что родили ребенка, дайте вашему телу прийти в норму.
Борьба за пресс после родов – это совмещение дитеы, занятий и смены стиля жизни
Самый быстрый способ вернуть плоский живот – правильно питаться, достаточно спать, кормить грудью, заниматься и сократить стресс. Внедрение новых привычек, а также небольшая пауза, которую вы дадите организму, приведет к быстрому восстановлению тела.
Спите достаточно
Проще сказать, чем сделать! Верно? Да, с младенцем в доме высыпаться крайне сложно, но это необходимо для вашего здоровья, тем более это отражается на вашем весе или его потере.
Специалисты Клиники Майо утверждают, что те люди, которые спят всю ночь (или хотя бы 7 часов) реже страдают от ожирения. Все это происходит по причине того, что сон влияет на выработку большого количества гормонов в вашем организме. Один из них –кортизол. Поэтому спите, как только выдается возможность, вашему телу это необходимо!
Кормите грудью вашего малыша
Это полезно для вас обоих. Грудное вскармливание – отличный способ сжечь лишние калории и наладить связь с ребенком. Особенно в первые месяцы после рождения ребенка, кормление грудью положительно отразиться на потере веса.
В Феврале 2016 года в Maternal and Child Health Journal были выпущены результаты исследования, в которых говорилось, что женщины которые кормят грудью сбрасывают вес, набранный за беременность, в первые 6 месяцев после родов.
Напитывайте свое тело
Ограничьте потребление сладких / крахмалистых продуктов (сладостей, зерновых, хлеба и сахаров). Сахар может вызывать воспалительные процессы в организме, а глютен и, возможно, молочные продукты для многих могут быть причиной вздутия, что не поможет в борьбе за плоский живот.
Воспаления могут повлиять на ваш метаболизм и гормоны, поэтому уменьшение количества продуктов, вызывающих их, может ускорить ваш прогресс. Кроме того, следуйте следующим советам, чтобы ваше питание было более правильным:
- Пейте воду (старайтесь выпивать хотя бы 1,5 литра воды в день, если кормите грудью – то больше)
- Ешьте здоровую и питательную пищу, например.
- Различные овощи (старайтесь включать овощи в каждый прием пищи)
- Белки хорошего качества (орехи, бобовые, курицу, индейку, красное мясо и другие)
- Полезные жиры (авокадо, оливковое масло, кокосовое масло и качественное сливочное масло)
- Продукты, улучшающие пищеварение (пробиотики, зелень и продукты, богатые клетчаткой)
Двигайтесь
Не сидите и двигайтесь! Упражнения помогут сократить воздействие стресса, а также помогут легче сбросить вес. Главное выбрать упражнения, которые будут заряжать вас энергией, избегайте тренировок, которые будут ее у вас отнимать.
- Старайтесь сосредотачиваться на правильной осанке в течение всего дня..
- Стремитесь заниматься каждый день, хотя бы какой-то физической активностью. Ходьба тоже считается!
- Разделите ваши ежедневные тренировки на несколько частей (10 минут утром, 10 минут вечером).
- Найдите друга, который будет помогать вам заниматься.
- Выберите тренировки, которые заряжают вас энергией!
Вам нужно проработать мышцы, которые находятся достаточно глубоко, и обычные скручивания вам не помогут. ACE Fitness предлагает вам для этих целей выполнять планку и все возможные ее вариации. Это поможет вам накачать пресс и укрепить корпус тела.
Чтобы ваш корпус был достаточно сильным, все мышцы должны работать вместе. Поэтому вам необходимо сфокусироваться именно на нем, даже перед тем, как заняться прессом. Вы можете прорабатывать корпус сидя, стоя и выполняя специализированные физические упражнения. Если вы будете следовать этим советам, то ваш живот скоро вновь станет плоским:
- Сделайте вдох и расслабьте мышцы тазового дна, выдохните, чтобы осторожно «закрыть» мышцу тазового дна и поперечные мышцы живота (вспомните упражнения Кегеля).
- Вставайте, садитесь и двигайтесь подключая весь корпус. Качайте пресс во время повседневных дел.
- Держите правильную осанку в течение дня, это поможет укрепить корпус и держать мышцы живота.
Дышите глубоко и сократите количество стресса
Количество сна, питания, упражнения и гормоны – все это влияет на уровень стресса в вашей жизни. Именно поэтому эти компоненты так влияют на ваше здоровье. Сокращение уровня стресса может помочь вам в борьбе с лишним весом после родов. Ну и представьте, насколько лучше вы будете себя ощущать!
- В моменты, когда стресс захлестывает вас, остановитесь, закройте глаза, и сделайте пять глубоких вдохов!
- Дышите всей грудной клеткой. Выполняйте 6-8 вдохов и выдохов.
- Выдыхайте медленно, это поможет вам снизить влияние стресса на организм.
Всегда слушайте свое тело. Если вам кажется, что что-то идет не так, то вы скорее всего правы. Внимательнее относитесь ко сну, питанию и упражнениям, которые вы выполняете. Даже небольшие изменения могут принести значительный результат на вашем пути к плоскому животу после родов.
Предупреждение
Прежде чем приступить к занятиям, получите одобрение вашего врача, чтобы быть уверенной, что вы достаточно восстановились. На это уходит обычно 6 недель. Но если в родах были какие-то осложнения, вам может понадобиться несколько больше времени.