Вы усиленно трудились, чтобы потерять вес! Теперь, когда цель достигнута, у вас появилась другая проблема – оставшаяся кожа, и она сама по себе не стянется. Количество обвисшей кожи зависит от того насколько сильно вы похудели и насколько быстро это произошло.
Большая и быстрая потеря веса, например, с помощью операции, оставляет вам на память большое количество лишней кожи, чаще всего в нижней части живота.
Однако, на самом деле кожу не так легко вернуть в прежнее состояние. Она обладает эластичностью благодаря соединению, известному как коллаген. Когда он растягивается, порой вернуться к прежней форме невозможно.
Но это не означает, что не стоит попробовать. Определенные упражнения улучшают кровообращение в нижней части живота и увеличивают мышцы, что помогает коже растянуться.
При выполнении 2-3 раза в неделю, наряду с другими силовыми тренировками и кардио-тренировками, упражнения на пресс могут помочь вам решить проблему лишней кожи.
Подъем коленей
Подъем коленей помогает вам разогреть мышцы пресса и подготовить эту группу мышц к дальнейшему усложнению упражнений.
Шаг 1: Поднимите колени
Лягте на мат лицом вверх, ноги приподняты, колени согнуты под углом 90 градусов. Вытяните голени. Колени и бедра образуют прямую линию.
Шаг 2: Прижмите ладони к бедрам
Поднимите руки и положите ладони на бедра
Шаг 3: Задействуйте свой пресс
Втяните живот к позвоночнику. Прижмите спину к мату и давите бедрами на ладони. Старайтесь сопротивляться этому давлению ладонями. Ваши бедра и руки не должны шевелится, но обязаны противодействовать друг другу.
Шаг 4: Отпустите и повторите
Задержитесь в этом положении на 1-2 счета, расслабьтесь и повторите еще 10 раз.
Подъем ног
По сути у вас нет мышцы нижней части живота, но вот кожа там скапливается. Эти движения нацелены на низ живота, чтобы укрепить мышцы, которые там расположены.
Шаг 1: Вытяните ноги вверх
Лягте на спину и поднимите ваши ноги к потолку. Ваши руки должны лежать рядом с бедрами на полу.
Шаг 2: Задействуйте ваш пресс
Напрягите ваш пресс, также будто выполняете статическое упражнение, и поднимите ваши ноги еще выше, отрывая бедра от пола. Не сгибайте ноги. Замрите на один счет.
Шаг 3: Опустите ноги и повторите
Опустите бедра на пол и повторите 12-15 раз.
Обратные скручивания на наклонной скамье
При выполнении этого упражнения задействуется нижняя часть прямых мышц живота, главной мышцы вашего торса. В ходе исследования, опубликованного в журнале Physical Therapy в 2006, было обнаружено, что обратные скручивания на наклонной скамье являются одним из самых эффективных упражнений для тренировки, как верхних, так и нижних отделов пресса, а также косых мышц живота.
Шаг 1: Лягте на наклонную скамью
Лягте на наклонную скамью лицом вверх. Скамья должна стоять под углом 30 градусов. Ваша голова находится сверху, а ноги — снизу.
Шаг 2: Подтяните колени
Подтяните колени к груди. Для дополнительной опоры держитесь за края скамьи.
Шаг 3: Поверните бедра
Напрягите пресс и подтяните колени еще ближе к груди и ключицам. Ваши бедра будут поворачиваться, пока вы выполняете скручивание.
Шаг 4: Вернитесь в исходное положение и повторите
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
Планка-пила
Обычная планка, в которой вы удерживаете положение в течение 20-60 секунд, укрепляет ваши поперечные мышцы живота. Эти мышцы помогают вам держать осанку, а также удерживают ваши внутренние органы, что поможет вам не надорваться, а еще подтянуть обвисшую кожу. Этот тип планки даст дополнительную нагрузку для вашего пресса.
Шаг 1: Встаньте в позу для планки
Встаньте в положение, которое принимаете при выполнении планки. Ваши ладони на полу, ваше тело образует прямую линию от головы до ног. Не прогибайтесь и не поднимайте тело в области бедер.
Шаг 2: Выставьте ногу вперед
Согните бедро и делайте шаги по направлению к голове, поднимая таз к потолку. Ваше тело создает форму треугольника. Напрягите пресс и постарайтесь пройти как можно дальше.
Шаг 3: Вернитесь назад
Медленно верните ногу обратно, напрягая пресс и контролируя движение. Остановитесь и повторите еще 10 раз.