Итак, вы тяжело тренируетесь и строго следуете разработанному плану питания с целью поддержания хорошей физической формы. Все отлично, не правда ли? К сожалению, не всегда. Многие люди, серьезно занимающиеся спортом, преданно следуют основным рекомендациям, однако в итоге наносят ущерб своему организму в долгосрочной перспективе. И причина заключается не в травматизме, а в нарушении гормонального фона.
Результаты исследований говорят о том, что тяжелые физические упражнения могут вызывать существенное снижение секреции тестостерона – ключевого гормона, который требуется для успешного набора мышечной массы. Тестостерон имеет важное значение в целом для здоровья и внешнего вида человека. Сомневаетесь? В этом отношении очень показателен пример американского марафонца Райана Холла. Он был вынужден уйти из спорта из-за постоянной хронической усталости и низкого уровня тестостерона в крови, которые стали следствием многолетних тяжелых тренировок.
Но даже если вы и не собираетесь совершать марафонские забеги, то вам все равно может грозить та же опасность, с которой столкнулся Холл. Однако ее нельзя считать неизбежной! Вы вполне можете поднять уровень выработки тестостерона, не обращаясь к помощи врачей или производителей биологически активных добавок.
Что представляет собой тестостерон?
Тестостерон – это стероидный гормон, который вырабатывается в основном в яичках. Он имеет колоссальное значение для работы репродуктивной системы человека, либидо и сексуальной функции в целом. Тестостерону также принадлежит определяющая роль в синтезе белка, влияющего на ваши спортивные достижения, состояние костной системы и способность набирать мышечную массу.
Недостаток тестостерона (гипогонадизм) влечет за собой негативные последствия для здоровья: сексуальная дисфункция, бесплодие, ухудшение усвояемости минеральных веществ, потеря мышечной массы, слабость. Он также может быть причиной депрессии и бессонницы. [1]
Тестостероновая терапия: стоит ли игра свеч?
Как правило, людей прежде всего волнуют вопросы, связанные с половой жизнью, эректильной дисфункцией и быстрой утомляемостью. Именно поэтому некоторые мужчины прибегают к гормональной терапии с целью повысить содержание тестостерона в крови. Для этого могут использоваться различные формы – пищевые добавки, кремы, гели, инъекции, пластыри и таблетки.
Однако не следует думать, что тестостероновая терапия с ходу решит все проблемы. Принимая дополнительное количество какого-либо вещества, вы даете организму то, что он и так производит от природы. Естественно, это сказывается на его способностях вырабатывать этот продукт самостоятельно. Так, прием тестостерона может негативно повлиять на производство спермы, что, в свою очередь, снизит репродуктивную функцию.
Терапия может не устранить все причины снижения выработки тестостерона. По результатам исследования, проведенного в 2001 году, было установлено, что прием тестостерона в больших дозах способствовал быстрому набору мышечной массы, однако не имел никакого эффекта в отношении половой активности и сексуального желания. [2]
Существует еще одно ограничение в отношении тестостерона. Хотя гипогонадизм и классифицируется как расстройство здоровья, Всемирное антидопинговое агентство (WADA) допускает применение спортсменами добавок с тестостероном исключительно в случаях генетических отклонений, травм яичек или последствий воздействия радиации/проведения химиотерапии. При намерениях участвовать в соревнованиях серьезного уровня хорошо подумайте, стоит ли дополнительно принимать тестостерон.
Решение проблемы: полноценное питание
Этот вопрос еще требует проведения дополнительных исследований, но существует мнение, что в некоторых случаях недостаток тестостерона можно восполнить за счет полноценного питания, которое должно сочетаться с мониторингом уровней физической активности.
В одном из исследований мужчин, испытывающих гипогонадизм и пробегающих больше 60 км за неделю, было установлено, что они употребляли в день не больше калорий, чем среднестатистический человек, хотя их ежедневные дополнительные энергетические затраты только на бег составляли 1000 калорий. Это означает, что начинать бороться с нарушениями выработки тестостерона следует c увеличения калорийности рациона.
Убедитесь, что текущая диета соответствует степени вашей физической активности. Для начала определите свою дневную норму потребления белков, жиров и углеводов, контролируйте свои тренировки и ведите дневник питания.
Утверждение о том, что повысить выработку тестостерона можно путем употребления диетического холестерина, не получило подтверждения. Исследование организма бегунов, в рацион которых были включены жирные продукты, продемонстрировало, что спортсмены все равно имели проблемы с уровнем тестостерона. [4]. Таким образом, необходимо увеличивать общую калорийность рациона, а не содержание в нем жиров.
Следующий этап: необходима консультация с медицинским специалистом
При подозрении на снижение выработки тестостерона увеличьте ежедневное потребление калорий и отслеживайте свою физическую активность. При отсутствии эффекта необходимо проконсультироваться с врачом.
Помните, что при понижении уровня тестостерона необходимо начинать с простых методов. Затем можно попытаться увеличить калорийность рациона или снизить интенсивность тренировок. Не соблазняйтесь легким, на первый взгляд, способом в виде принудительного приема тестостерона, ведь риск потерять очень многое в этом случае достаточно велик.